Testa PT:ns enkla övning – som tränar både armar och bål
Träna armarna med tyng
Gör så här: Stå med fötterna ungefär i höftbredd. Ha tyngder i händerna, till exempel hantlar eller två mjölkpaket. Lyft upp armarna rakt framför dig så händerna pekar rakt framåt, stanna i axelhöjd.
Dra bak ena armbågen, rakt bakåt, låt blicken följa med armbågen bak. Kom tillbaka med armen så den pekar framåt igen och gör nu samma sak med andra sidan. Kom ner med armarna rakt neråt innan du lyfter upp dem och gör samma sak igen.
Tänk på att inte låta axlarna följa med upp mot öronen.
Gör övningen lättare eller svårare
Alternativ: Jobba utan vikter om du vill fokusera mer på rörlighet eller jobba med tyngre vikter om du tycker att det är för lätt.
Du kan även testa en mer avancerad övning, där du jobbar med ännu fler muskler. I videon visar Sanda Hiort hur du gör!
Du tränar: Framför allt armar och axlar. Men även bål.
Foto: Mia Zettermark
