Så enkelt tränar du magen ståendes – med ett mjölkpaket
I den här övningen tränar vi inte bara muskler, vi får även med den så viktiga balansen, som vi bör öva på regelbundet. Gärna lite varje dag. Eftersom vi övar balans kommer vi även mindre, stabiliserande muskler. Samtidigt tränar vi bålen, höftböjarna får jobba och även en del ben, armar och axlar.
Så här gör du stående magövningen
1. Hämta en tyngd med lagom vikt för dig, till exempel ett mjölkpaket. Stå stabilt med fötterna ungefär i höftbredd.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!
2. Sträck upp armen med tyngden rakt upp mot taket. Hitta magmusklerna som hjälper dig hålla dig stabil och upprätt. Lyft ena knät uppåt och framåt, utan att höften tippar ut åt sidan.
3. Sänk kontrollerat ner benet igen och lyft andra knät. Fortsätt marschera på stället. Jobba i ungefär en halv minut innan du byter arm och gör samma sak.
Så gör du övningen enklare
Om du tappar kontakten med magmusklerna under övningen så lägg hellre bort tyngden. Testa då istället att lägga händerna på nedre delen av magen och jobba i lugn takt bara med att lyfta knäna, och fokusera på att hålla magmusklerna spända och samtidigt kunna andas ordentligt.
I den här övningen tränar du: Bål, stabiliserande muskler, balans och en del höftböjare, ben och axlar.
Foto: Mia Zettermark