Hjälp, jag kissar på mig när jag springer!
FRÅGA: Hjälp, tack! På senare tid har jag börjat kissa på mig lite när jag är ute och springer. Inte så mycket men ändå. Det händer framför allt när jag tar i och springer på lite mer. Det händer också att jag kissar lite när jag nyser men så har det varit länge. Att det kommer utan att jag märker det när jag tränar är nytt för mig. /Sara
MåBra:s träningsexpert Sandra Hiort svarar:
"Ta reda på orsaken först"
Vad bra att du tar upp den här viktiga frågan som så många fler kvinnor än de flesta av oss säkert tror faktiskt kämpar med. Ändå pratar vi alldeles för lite om det, och det behöver vi ändra på!
Några olika studier visar att runt hälften av alla kvinnor upplever inkontinensbesvär och att många till och med undviker fysisk aktivitet på grund av det. Vilket förstås i sin tur leder till andra trista konsekvenser, vi behöver ju röra på oss.
Det är alltid bra att börja med att ta reda på vad inkontinensen beror på. Det kan till exempel vara kopplat till förlossningsskador, även fast det kanske gått många år. Många kvinnor känner också skillnad när man närmar sig klimakteriet, då mycket i kroppen förändras. Slemhinnor, stöd i vävnader och hormoner …
Ansträngningsinkontinens innebär att det kommer kiss när man tar i och anstränger sig. Lyfter tungt, hoppar eller springer till exempel. Det här kan bero på svag bäckenbottenmuskulatur, men det kan också bero på överbelastad bäckenbotten. Att träna bäckenbottenmusklerna kan vara bra att börja med, för att se om det hjälper. Men för andra, där problemet istället beror på att bäckenbotten går på högvarv (att man går och spänner här hela tiden, utan att tänka på det) kan det tvärtom hjälpa att jobba med att slappna av i området.
Tips från 1177.se vid inkontinens:
- Kissa bara när du känner dig kissnödig, men alltid då – och ha inte för bråttom när du kissar.
- Drick lagom mycket vatten och testa att dricka mindre av kaffe och te, som är urindrivande.
- Prova att använda en tampong i slidan när du tränar, det kan göra det lättare att hålla tätt för en del.
- Undvik förstoppning, vilket bland annat just träning hjälper till med – och att äta fibrer samt dricka lagom med vatten.
Det bästa är alltså att börja med att ta reda på vad problemet beror på. Vänd dig till vårdcentralen i första hand. Det finns även fysioterapeuter som har vana av urininkontinens, som kan hjälpa till att se vad problemet beror på och ge dig övningar att jobba med.
Tills du får hjälp att komma vidare finns såklart inkontinensskydd som kan hjälpa till att känna sig säkrare. Eller menstrosor som även kan vara bra på att ta hand om måttligt urinläckage. Men låt inte lite kiss stoppa dig från att träna! Även om du kanske kan behöva undvika studsmattor, krysshopp och alldeles för häftiga löpsteg för just nu. Hoppas du snabbt hittar hjälpen du behöver. Lycka till!
Vill du också ställa en fråga?
Vi har flera experter som regelbundet svarar på läsarfrågor. Vill du ställa en egen fråga? Mejla till [email protected]. Skriv i ämnesraden vilken expert du vill ställa din fråga till.
MåBra:s experter:
- Hanna Brännlund, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Gunilla Hasselgren, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Christina Lundell, ST-läkare i allmänmedicin som även forskar inom kvinnohälsa på Karolinska Universitetssjukhuset.
- Anna Bennich, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
- Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning, driver Stockholm Parterapi.
- Maria Jacqueline Bratt, socionom, specialiserad på bland annat konflikthantering.
- Nina Ljungberg, kurator och socionom med vidareutbildning inom sexologi.
- Jenny Åsenlund, coach och beteendevetare.
- Sandra Hiort, personlig tränare, kostrådgivare, friskvårdskonsult och stressrådgivare.
Vill du läsa mer? Här hittar du alla frågor och svar från våra experter.
