12 olika sorters trötthet – så tacklar du dem bäst
Energi är en underskattad valuta som styr mycket av våra liv, menar David JP Phillips, författare till boken Hög på energi med sex substanser.
Många upplever att det är något man har eller inte har. Men faktum är att du, oavsett ålder, kan öka dina energinivåer och få en bättre livskvalitet.
För att kunna öka sin energi är det viktigt att ta reda på varför man är så trött och orkeslös.
– Vi har cykler av pigghet och trötthet, men försöker ofta hacka tröttheten, för den passar inte in i våra liv. Vi använder onaturliga och snabba lösningar som koffein och nikotin för att bli piggare. Då är det bättre att titta på orsaken och göra en felsökning, säger David JP Phillips.
Många typer av trötthet kan kännas likadant, men ha olika orsaker. Du kan ha sovit dåligt, stressat mycket, precis ätit, vara uttråkad, hängig, låg eller bara ha en tillfällig dipp. Försök reflektera över anledningen till din trötthet.
De som inte har en medicinsk orsak, såsom exempelvis utbrändhet och hjärntrötthet, kan du själv påverka. Nyckeln, enligt David JP Phillips, är sex olika signalsubstanser som tillsammans ger oss energi eller orsakar trötthet. Mer om vilka de är och hur du hackar dem kan du läsa här. Men nu ska fokusera på de olika sorters trötthet som David JP Phillips skriver om i boken.
Varför är du trött? 12 olika sorters trötthet
Paltkoma
Trött på grund av att du har ätit något tungt.
Bli piggare: Välj lättare måltider och eventuellt mindre portioner.
Sömnig
Trött framförallt på kvällen.
Bli piggare: Lyssna på din kropp, njut av det naturliga sömntrycket och gå och lägg dig.
Överansträngd
Trött på grund av längre ansträngning.
Bli piggare: Återhämta dig genom vila, sömn, meditation, lugn träning, lugna promenader och att göra saker du tycker om och har lust med.
Dåsig/Seg
Trött på grund av att ha tagit det för lugnt, eventuellt hög koncentration av koldioxid.
Bli piggare: Vädra ut koldioxiden genom att djupandas och röra på dig.
Uttråkad
Trött på grund av brist på stimulans, avsaknad av dopamin- och kortisoltoppar.'
Bli piggare: För mer långvarig energi – skippa skärmen och ägna dig åt aktiviteter som utmanar dig lite.
Trött
Trött på grund av att du vaknade i ”fel” del av sömncykeln, alternativt att du sovit dåligt.
Bli piggare: Försök somna samma tid varje kväll och sov cirka åtta timmar. Experimentera lite med larmet för att hitta rätt tid att vakna i din sömncykel.
Trötthet som inte går över
Det finns också trötthet som inte går att ”råda” bort, såsom utmattningssyndrom, hjärntrötthet eller brist på östrogen. För att få hjälp med dem, uppsök vården.
Matt
Trött, oftast av värme som påverkar mitokondriernas effekt.
Bli piggare: Leta bris och skugga för att svalka dig så återkommer energin.
Utmattad
Trött på grund av för hög sinnesstimulans.
Bli piggare: Överstimulerade sinnen kan ge en känsla av utmattning. Återhämta dig genom egentid, lägg bort mobilen, ta en promenad i skogen eller lyssna på lugn musik.
Säsongstrött
Trött på grund av säsongsskifte och mörker.
Bli piggare: Regelbundna vanor samt dagsljus och fysisk aktivitet under morgon eller förmiddag hjälper kroppen till en bättre dygnsrytm.
Hängig
Trött på grund av en annalkande förkylning.
Bli piggare: Vid virusets framfart mobiliserar immunförsvaret. Mitokondrierna drar ner på energi för att du ska hålla dig lugn. Det minskar dina krafter. Vila och ge kroppen de bästa möjliga förutsättningarna för att bekämpa viruset.
Utpumpad
Trött på grund av fysisk ansträngning.
Bli piggare: Det här är en signal på att dina mitokondrier har arbetat hårt hela dagen. Njut av den naturliga tröttheten och se fram mot en skön sömn.
Låg
Trött på grund av emotionella anledningar.
Bli piggare: Reflektera över om det kan vara en feltolkning av en annan trötthet. Behöver du fylla på med dopamin, gör det. Är den stressrelaterad, försök hantera och eliminera stressen. Om känslan av att vara låg verkligen stämmer, acceptera det. Det är ok att vara låg ibland.