Tips för bättre sömn – när det brusar i öronen
– Förr trodde man att tinnitus bara kom från örat och att problemet skulle försvinna om man skar av hörselnerven. Det är inte sant, och lyckligtvis har man slutat med det, säger Hanne Gjønnes, audionom på HØR, till dagbladet.no.
Att operera eller medicinera mot tinnitus är inte ett alternativ, enligt audiologen. Hon menar att det finns andra sätt att bli av med tinnitus.
– Tinnitus påverkar och aktiverar flera områden i hjärnan, och det är fortfarande mycket vi inte vet om hur tinnitus uppstår och vad som kan förstärka och dämpa den, säger hon.
Behandling mot tinnitus
På HØR är audiologerna specialiserade på tinnitus och använder något som kallas TRT (tinnitus retraining therapy), en metod där bland annat ljudgeneratorer anpassas med ett neutralt konstant ljud till båda öronen, vilket gradvis minskar problemet.
Hannes rekommenderar en grundlig utredning med hörseltest, obehagstest och formulär som ligger till grund för vilken behandling som rekommenderas för varje enskild individ.
– För de flesta försvinner inte tinnitus helt, men målet med behandlingen är att ta bort det obehag som kan följa med tinnitus, så att man inte reagerar med förtvivlan, tappar koncentrationen eller inte kan sova, förklarar Hanne.
– De flesta människor vill ha det tyst när de sover, men för dem som har tinnitus är ljudet ofta ännu mer hörbart och störande, säger Hanne.
Tips för bättre sömn
Det är därför audiologen rekommenderar att man sätter på ett behagligt eller neutralt bakgrundsljud när man går och lägger sig. Hanne rekommenderar ljud som rosa brus, naturljud som vågor, regn och fågelsång.
– Det är viktigt att följa din audionoms råd och undvika att överrösta tinnitusljudet, eftersom det kan ge tillfällig lindring men förvärra tinnitus när ljudet stängs av. Högt bakgrundsljud kan dessutom göra det svårt att sova eller koncentrera sig, så det är bättre att använda en behaglig volym som passar situationen.
Hannes anser att tinnitusdrabbade bör följa allmänna sömnråd som gäller för både personer med och utan tinnitus. Det handlar bland annat om att avsätta tid för fysisk aktivitet som promenader eller träning, att ta en varm dusch, att minska skärmtiden före sänggåendet och att undvika tunga måltider och koffeinhaltiga drycker.
– Tinnitus gör det mer utmanande, men råden är desamma, säger Bjørn Bjorvatn, läkare och forskare som specialiserat sig på sömn och sömnstörningar.
Bjørns råd är att inte stanna kvar i sängen om du inte kan sova. Innan du går och lägger dig ska du försöka hitta 'lugnet'.
– Det är ingen idé att arbeta intensivt ända fram till läggdags. Undvik starkt ljus. Undvik att ta med dig mobiltelefonen i sängen. Gör avslappnande saker, gärna avslappningsövningar.
Behandling utan sömnmedel
Forskning visar att mer än 80 procent av alla människor får bättre sömn och fungerar bättre på dagen efter att ha genomgått vad Bjørn kallar strukturerad sömnbehandling utan läkemedel.
Han menar att problemet med sömnläkemedel är att patienterna ”lär sig” att de behöver medicin för att sova, istället för att lära sig att sömnen är något de själva kan styra över.
– Det är viktigt att informera patienterna om att den här metoden kommer att göra deras sömn sämre innan den blir bättre, och det är viktigt att de är motiverade, säger Bjørn.
Artikeln är översatt av MåBra-redaktionen. Den publicerades först på dagbladet.no. Det här är en förkortad version.
Foto: TT/Shutterstock