"Hur får jag bort muffinsmidjan?"

Fråga:

Hur kan jag minska muffinsmidjan? Min fråga handlar om bukfett. Jag är 20 år och normalviktig men har ändå rätt mycket hull på magen. Jag har alltid haft lätt för att lägga på mig fett just där, medan ben och armar förblir smala. Det sägs ju att bukfett är ohälsosamt och ett tecken på ohälsa, gäller detta mig? Jag äter nyttigt i lagom mängd, promenerar mycket och tränar två, tre gånger i veckan. Så på något sätt känns det som att mitt bukfett är naturligt och inte går att göra något åt. Men jag trivs inte med det och tycker inte att det är snyggt. Vad kan jag göra? Finns det någon träningsform eller något särskilt som är bra att äta för att undvika att fett samlas på magen och runt midjan? Finns det några bra knep som jag har missat?

Svar: Bukfett är ohälsosamt oavsett ålder. När vi pratar om farligt bukfett menar vi i första hand det hårda fettet. Det ligger insprängt i och kring bukens organ. Det mjuka, lite dallriga fettet på magen är däremot inte lika farligt. Magen behöver alltså inte vara platt ur hälsosynpunkt, förutsatt att ”putet” består av det mjuka fettet. Viktigast är fördelningen mellan fett och muskler i kroppen. Har man mycket muskler tål kroppen att vi bär på lite mer fett. Hur mycket fett som vi lägger på oss är dels en fråga om ärftlighet, dels en fråga om vilken livsstil vi har. Stress och långa perioder av sömnbrist bidrar till att kroppen lagrar mer av det osunda bukfettet. Naturligtvis är valet av mat och träning mycket viktigt här. För att minska på kroppsfettet överlag bör vi dra ner på produkter som innehåller tillsatt socker. Inte bara uppenbara källor som godis, läsk och glass är bra att skära ner på, utan även vanlig mat som innehåller socker. Fruktyoghurt, sötat matbröd, söta mellanmål och liknande ger ganska mycket socker om vi äter dem regelbundet. Bättre varianter är naturell yoghurt och osötat matbröd. I allmänhet behöver många av oss också bli bättre på att äta proteinrika livsmedel. Kött, fisk, fågel och ägg är animaliska livsmedel som är mycket rika på protein och andra näringsämnen. Vegetariska motsvarigheter är bönor, linser, ärter, nötter och sojaprodukter. Tänk på att mejeriprodukterna eller motsvarande vegetariska varianter som sojamjölk eller sesammjölk bör vara berikade med vitamin D. När det kommer till träning är det sällan som vanliga promenader räcker som fysisk aktivitet. Bäst är kombinationen mellan styrketräning och konditionsträning. Ta gärna hjälp av en duktig personlig tränare för att lägga upp ett individuellt träningsprogram som successivt gör dig både starkare och mer uthållig. Det kommer att minska ditt bukfett.

Anki