Alla kvinnor bör göra knipövningar regelbundet hela livet

Efter reklamen: Knipskola: hårda knip – och varför du ska göra dem

För de flesta kvinnor blir inte knipövningar något som aktualiseras förrän tidigast vid barnafödande. Om man inte har barn, föder via kejsarsnitt eller adopterar, dröjer det ännu några år. Men så småningom gör det sig påmint för nästan alla kvinnor – vi behöver träna knipfunktionen regelbundet. För såväl vaginal förlossning som klimakteriet påverkar våra underliv och gör att förmågan att knipa åt minskar. Och i takt med att åldern ökar, gör även risken för besvär det.

En svag bäckenbotten kan leda till både obehagskänsla, urinläckage och har man otur, framfall.

Gör så här:

Har du fött barn är du förmodligen åtminstone lite bekant med de här övningarna. Men handen på hjärtat – när gjorde du dem senast? Precis som med annan muskelträning är det viktigt med regelbundenhet, för att bygga både neurologiska banor och starka muskler.

Experterna: Sluta normalisera kiss i trosan – då ska du söka vård

Knip varje dag

Därför utmanar vi dig att knipa regelbundet i en månad. Helst två gånger om dagen. I början kan du behöva fokusera lite, och börja gärna liggande för att lättare hitta rätt. Men efter ett tag kan du knipa på bussen, när du sitter på möte eller när du borstar tänderna.

För att hitta ”rätt”, kan det underlätta att tänka att du ska knipa bakifrån och fram, som att du stänger ett blixtlås från svanskotan fram mot blygdbenet. ­Känslan ska vara som om något lyfts upp inuti slidan.

Variera mellan korta, hårda knip där du tränar snabbhet, styrkeknip när du håller allt du kan i fem sekunder och långa uthållighetsknip där du håller ett halvhårt knip under en längre tid, sträva gärna efter att klara en minut!

Försök slappna av så gott du kan i insida lår, rumpa och magmusklerna och glöm inte bort att andas när du ­kniper.

Slappna av ordentligt mellan ­knipen och vila ungefär lika länge som du knipit. För en session kan det vara lagom att satsa på att göra tio ­snabbhetsknip, ett par uthållighetsknip och/eller fem till tio styrkeknip.

Foto: TT/Shutterstock