Så tränar du dig till en yngre kropp

Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet. Det visar en doktorsavhandling från Umeå universitet.

Från medelåldern försvinner mer än en procent av muskelkraften varje år. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan i 30-årsåldern. För att behålla muskelmassan krävs det styrketräning med tung belastning vid få lyft.

Stavgång och aerobics räcker till exempel inte, utan det måste vara ett kraftigt stimuli, gärna i ett explosivt moment, för att det ska bli full effekt.

Det man motverkar med detta är sarkopeni (muskelförtvining). Sarkopeni är en central men bortglömd orsak till funktionsnedsättningar, åldrande och för tidig död bland äldre. Kvinnor som från början har mindre muskelmassa än män är extra utsatta.

För bästa effekt av träningen bör den kombineras med en extra proteinrik kost. Om du äter något proteinrikt direkt efter styrketräningen kan muskelstyrkan förbättras med ytterligare 50 procent.

För äldre personer är det extra viktigt att äta protein, eftersom kroppens förmåga att ta upp ämnet försämras med åren. Bäst är animaliska proteiner, från exempelvis kött, fisk, kyckling, ost, ägg eller mjölk.

LÄS MER:

8 sätt att hitta mer tid för träning

Skippa ursäkterna – du har VISST tid att träna! Här ger vi dig 8 tidseffektiva motionsstrategier.

Läs mer: 8 sätt att hitta mer tid för träning

Varsågod, här har vi samlat alla enkla tips som skruvar upp din förbränningstakt. Klicka för att ta del av 20 effektiva knep!

Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!

Maten som kan krympa dina fettceller

Här är mat att njuta av i dubbel bemärkelse: varje mättande tugga ger nämligen fettcellerna en ordentlig match!

Maten som krymper dina fettceller!

Källa: Svenska Dagbladet

AV: Erik Olkiewicz & Malin Karlberg

BILD: Thinkstock