Testa dig själv: Äter du tillräckligt med frukt och grönt?
Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter 500 gram frukt och grönt om dagen. Dagsbehovet ska vara så varierat som möjligt och helst bestå av hälften frukt och hälften grönsaker. Halvkilot motsvarar runt 250 kalorier, vilket är ungefär 10 procent av vårt rekommenderade dagliga energibehov.
Men endast 9 procent av svenskarna får i sig den lämpliga mängden, enligt en undersökning från Folkhälsoinstitutet. Den visade även att frukt- och grönsaksintaget skiljer ganska mycket mellan könen. Av kvinnorna som deltog i studien svarade 13 procent att de åt tillräckligt, medan endast 5 procent av männen ansåg sig äta enligt rekommendationen.
Äter du tillräckligt mycket frukt och grönt? Testa dig själv!
Äter du tillräckligt? Nedan listar vi några av de vanligaste livsmedlen inom kategorierna. Räkna ut din dagliga frukt- och grönsakskonsumtion och se om du får i dig det rekommenderade halvkilot.
Vikterna är ungefärliga och kan variera.
FRUKT
Per styck
- Ananas – 590 gram
- Apelsin – 125 gram
- Banan – 110 gram
- Granatäpple – 150 gram
- Grapefrukt – 150 gram
- Kiwi – 65 gram
- Mango – 150 gram
- Nektarin – 115 gram
- Papaya – 140 gram
- Passionsfrukt – 20 gram
- Persika – 145 gram
- Plommon – 40 gram
- Päron – 125 gram
- Äpple – 125 gram
BÄR
Per deciliter
- Björnbär – 50 gram
- Blåbär – 50 gram
- Hallon – 50 gram
- Hjortron – 50 gram
- Jordgubbar – 50 gram
- Krusbär – 60 gram
- Röda vinbär – 50 gram
- Svarta vinbär – 50 gram
- Tranbär – 40 gram
GRÖNSAKER
Per styck
- Aubergine – 325 gram
- Avokado – 100 gram
- Gurka – 400 gram
- Kronärtskocka – 120 gram
- Lök – 100 gram
- Majskolv – 120 gram
- Paprika – 150 gram
- Tomat – 80 gram
- Zucchini – 375 gram
- Per deciliter
- Champinjoner – 30 gram
- Gröna ärtor – 70 gram
- Grönkål – 40 gram
- Kantareller – 30 gram
- Kikärtor, kokta – 75 gram
- Linser, torkade – 90 gram
- Mungbönor, torkade – 75 gram
- Röda bönor, kokta – 75 gram
- Sockerärter – 50 gram
- Sojabönor, torkade – 80 gram
- Spenat – 20 gram
- Vita bönor, kokta – 80 gram
- Vitkål – 35 gram
ROTFRUKTER
Per styck
- Jordärtskocka – 30 gram
- Majrova – 200 gram
- Morot – 100 gram
- Rädisa – 10 gram
- Rättika – 200 gram
- Rödbeta – 100 gram
- Palsternacka – 125 gram
- Svartrot – 100 gram
OBS! Potatis räknas inte in i Livsmedelsverkets rekommendationer om frukt och grönt.
Nyfiken på hur många kalorier olika frukter och grönsaker innehåller? Sök i vår interaktiva kaloritabell!