Minska ditt övertänkande – med logiska knepet
Ångest är bland det mest vanliga och naturliga som finns. Alla människor upplever någon form av ångest under sin livstid. Kanske har du någon gång oroat dig och tänkt tanken att du inte är bra nog, eller att du tänker på vad andra tycker om dig. Därefter börjar du ifrågasätta dig själv, om du är omtyckt eller inte. Nu är det dags att ta kontroll över ditt övertänkande, en gång för alla – med "matematikmetoden".
"Matematiker tar reda på objektiva fakta, förenklar problemet och hittar en lösning steg för steg. Om du är matte-fobisk, var inte rädd; det här handlar bara om tydligt tänkande, inte beräkningar", skriver den före detta forskaren och psykologen Alice Boyes, som numera är författare och skriver för Psychology Today.
Vi behöver gå på djupet
Det kan gå av bara farten när vi upplever ett hot eller problem vi har framför oss. Vi vill så fort som möjligt bli av med obekväma känslor och tankar, att vi lätt distraherar oss med något. Så gör inte en matematiker. För att vi ska kunna lösa problem, behöver vi oftast djupdyka. Det är därför bra att ställa frågor till dig själv, när du märker att du ältar och övertänker.
Frågorna att ställa till dig själv
Ett exempel på en livssituation som du kan ha problem med: Din dejt har inte svarat på ditt sms på över ett dygn. Då kan du fråga dig själv: Vad vet jag och vad känns lätt respektive svårt just nu?
Det enda du vet och faktiskt har bevis för, är att din dejt inte har svarat. Du vet inte mer än så. Istället för att få panik kan du tänka att det faktiskt känns bra med lite distans ibland, både för din och din dejts skull.
Det svåra kanske är att du inte vet hur du ska ta upp din ångest med din dejt.
Så bryter du mönstret
Vad kan du göra för att minska ditt övertänkande? I situationen ovan, eller i vilken annan situation som helst i livet som skapar onödig ångest, ska du hela tiden utgå ifrån dig själv. Inte vad andra tänker eller tycker. Fundera på om du behöver en ursäkt av din dejt, som inte svarade dig?
Anta aldrig något, det vill säga anta inte att din dejt har tappat intresset för dig, att han eller hon kanske träffar någon annan eller det har hänt något i din dejts liv. Det du inte har bevis för, ska du heller inte lägga ner tankar och energi på.
Och sist men inte minst – kommunicera! Bestäm dig för att ta upp det som oroar dig med din dejt, vid ett bra tillfälle. Skulle det vara så att det finns fog för din oro eller att din dejt inte tar det på ett bra sätt, är det bara bra att du får veta det så snabbt som möjligt. För att på så sätt bespara dig eventuellt mer övertänkande, som du ju ska sluta med nu.
Foto: TT/Shutterstock