Boosta relationen med kärleksburken – full av mysiga tips
Semestern är här och äntligen ska du och din partner få tillbringa tid på tu man hand. Långa frukostar, varma kramar och lata dagar i hängmattan – inget kan kasta skugga över de evigt soliga dagarna. Eller?
Nja, semestern kan sätta relationen på särskilda prov och problem som har legat och grott under en hektisk vardag kan komma upp till ytan.
Vad vill DU få ut av semestern?
En vanlig semesterfälla för relationen är att inte ha stämt av förväntningar och önskemål med varandra på förhand, menar parterapeuten Anneli Östling som driver podden Stora relationsguiden och är författare till boken med samma namn.
– Det är vanligt att en i relationen tidigt har fått ”projektledarrollen” och det kan kännas ensamt och mindre kul att vara själv om att få planerna att gå ihop. Dessutom blir det lätt att den andre står vid sidan om och är missnöjd när saker inte blir som man önskat, trots att man inte ens engagerat sig och tagit ansvar för att få sina egna intressen tillgodosedda.
Prata i stället om semestern och planera den tillsammans, så att den blir något som ni båda ser fram emot och är engagerade i.
– Genom att våga vara ärlig, säga vad ni tycker och önskar på ett empatiskt sätt och bjuda in till att vilja lösa situationen så att det blir bra för båda, kan ni både förändra och förbättra relationen, säger Anneli Östling.
Ge och ta
När viljor och önskemål är kommunicerade handlar det sedan om att ge och ta.
– Två personer med stark vilja har kanske inte förstått betydelsen av en nöjd och glad partner som får en del av sina önskemål som en gåva. Det är en kärleksfull handling att vilja göra sin partner glad.
En annan semesterfälla är att nästan vika sig dubbel för att hinna med så mycket som möjligt, i stället för att planera in lugnare dagar som kan ge utrymme för att bara vara. En hög stressnivå gynnar såklart varken en själv eller relationen.
– Många skulle behöva semester och vila efter semestern. Det som är viktigt är att var och en har rätt att själva välja och ta ansvar för att den egna semestern ska bli den njutning, glädje och återhämtning som man behöver. Det bör inte få styras av vad släktingar eller andra personer vill och förväntar sig.
Vänta inte tills semestern
Att gå från en vardag där ni som par kanske inte hinner tillbringa så mycket kvalitetstid med varandra, kan göra att det blir stor press på kärlekslivet under semestern. Därför kan det vara en god idé att avsätta tid för varandra redan före ledigheten, tipsar Anneli.
– Vet man med sig att semestern brukar leda till besvikelser och onödiga gräl och skav, trots att ni båda längtar efter närhet och kontakt, så bör ni prioritera mera tid tillsammans i vardagen. För att sedan kunna njuta av all bonustid ni får tillsammans under ledigheten. Att börja semestern med att bygga upp en skön känsla igen kan ta tid.
Att i vardagen stanna upp och ge varandra odelad uppmärksamhet kan göra underverk för relationen, menar Anneli Östling. Att medvetet se varandra varje dag, ta sig tid till att lyssna på varandra och vara lyhörd för hur partnern har det ger en känsla av kontakt.
5 enkla sätt att boosta relationen
Sommar, värme och ledighet ger de bästa förutsättningarna för att ge näring till relationen och få den att blomstra. Här tipsar Anneli Östling om fem viktiga saker att fokusera på för att lyckas.
1. Kärlek och omtanke
Visa din kärlek och slösa med omtanke på ett sätt som ofta inte blir av i livspusslet med rutiner och måsten. Det krävs så lite för att göra din partner glad, men du behöver bestämma dig för att lyckas få det där leendet och glittrande ögon.
2. Närvaro och engagemang
Visa närvaro och engagemang för större och mindre aktiviteter som kan ge kvalitetstid med full närvaro för dig och din partner. Om du ger odelad uppmärksamhet i små stunder tankar du relationen med kärlek, vilket har stor betydelse för framtiden.
3. Skäm bort varandra
Erbjud din partner det du vet eller tror att din partner blir glad av – utgå inte från dig själv. Det kan vara en extra sovmorgon eller kanske en stunds egentid med en löptur, en bok eller en vän. Nästa gång kan det vara din tur.
4. Fysisk beröring
De flesta känner välbehag av beröring, speciellt när det kommer från en partner som visar att det också är njutningsfullt att ge. Ta dig tid och berör din partner på ett sätt som du vet eller tror att din partner tycker om. Det kan vara allt från att bli pillad i håret eller hålla handen till lättare massage. Eller ett ömt förspel som kanske kan leda till sex. Glöm inte att själv njuta av stunden medan du ger.
5. Positiv inställning
Undvik onödiga konflikter och smågräl genom att fria i stället för att fälla. Ha ett möjlighetsfokus och agera på ett lugnt och tålmodigt sätt så blir du bästa semester-sällskapet!
Anneli Östling är parterapeut.
Ge varandra tid i gåva
– På semestern kan ni skapa kontakt på samma sätt, men också genom att ge varandra i gåva att få önska sig något i stort eller smått varje dag. Det kan vara en promenad tillsammans, en löptur för sig själv, en sovmorgon eller en timme med sin bok. Det kan inrymma både egentid och tid tillsammans.
Ett bra sätt för att föra in energi i relationen kan vara att hitta på aktiviteter tillsammans, till exempel träningsformer som lockar till skratt eller att återuppta gamla intressen. Det är viktigt att lägga undan mobiltelefonen och ha utrymme för spontanitet.
– Ett annat tips är att verkligen dela på sysslor så att båda får möjlighet till återhämtning, så att inte den ena hela tiden hamnar i köket till exempel. Boosta relationen kan man göra genom att göra mycket tillsammans och visa att man tycker om att samarbeta, säger parterapeuten Anneli Östling.
Kärleksburken – skriv ut och klipp ut!
