10 vanliga träningsmissar vi gör när vi börjar träna
1. Äta för lite
Kortsiktigt blir du lite lättare. Långsiktigt riskerar du att inte bara bränna fett utan även muskler. Din ämnesomsättning kan påverkas negativt. Brist på viktiga näringsämnen i kombination med brist på energi ger ett nedsatt immunförsvar. Du åker på en förkylning. Och får pausa träningen.
2. Gå ut för hårt
Skynda långsamt för att undvika skador. Kroppen måste vänja sig. Och psyket, för att inte tappa motivation. Nyckeln är realistiska mål. Träning ska vara jobbigt. Men inte så tuff att det blir övermäktigt.
3. Ingen träningsplan
Med en plan är det svårare att komma med ursäkter. Packa träningsväskan kvällen innan, boka in pass i förväg, skaffa en träningskompis.
4. Allt eller inget-attityden
Även tio minuters träning gör gott för din hälsa.
5. Skippa uppvärmning
Uppvärmning minskar skaderisken.
6. Träna för hårt
Om du missat några träningspass, försök inte att ta igen det på ett enda pass. Skaderisk.
7. Träna ensidigt
Bara kondition. Eller bara styrka. Men båda behövs, i balans. Om du vill gå ner i vikt ska du styrketräna, för ju mer muskler du har desto fler kalorier bränner du. Och omvänt, om du vill bygga muskler bör du motionera hjärtat.
8. Inte utmana kroppen
Kroppen vänjer sig snabbt vid en belastning och slutar utvecklas om du inte utmanar den med tyngre vikter, nya övningar, annan intensitet.
9. Stretcha vid fel tillfälle
Ny forskning har visat att stretching före passet minskar blodflödet till vävnaderna och ökar uppbyggnaden av mjölksyra, vilket ökar skaderisken.
10. Att hoppa över vilodagen
För mycket träning gör dig trött och du presterar sämre. Kroppen behöver återhämtning. Så helga vilodagen mellan passen.
Av Agata Garpenlind Cronqvist Foto: Shutterstock
Källor: Viktväktarna, sporthalsa.se, runnersworld.com, alphafitness.com
Läs mer: