7 enkla sätt att smygstarta träningsåret

Kära soffpotatis, det kommer inte att vara enkelt att hålla nyårslöftet och börja träna. Men du kan göra det lättare – genom att smygstarta. Det gör du genom att börja med de små rörelserna, för de är viktigare än du tror.

Läs också: Professorn: Därför ska du smygträna

1. Stå upp! Att bara sitta stilla hela dagarna är värre för hälsan än fetma, visar bland annat en undersökning från Cambridge University i Storbritannien. Bara genom att stå upp bränner du 40 extra kalorier i timmen. Så höj skrivbordet, åtminstone halva dagen.
2. Sträck på dig! Tänk dig att du har ett gylfblixtlås som du drar upp från grenen till midjan, dra sedan tillbaka axlarna och skjut fram bröstet lite. Voilà god hållning! Med god hållning tränar du inte bara coremusklerna automatiskt, du signalerar också till hjärnan att du är en säker person – vilket minskar känslor av stress och osäkerhet och gör dig gladare.
3. Gå aktivt! Hasar du dig fram på trottoaren med sänkt blick och hängande armar? Testa att sträcka på dig, sätta ner fötterna bestämt i marken och aktivt röra armarna. Plötsligt använder du fler av kroppens muskler och får mer ut av promenaden.
   
4. Välj trapporna! En klassiker som alltid är aktuell. Maxa rörelsen genom att dra in magen och lyfta ordentligt på fötterna – och öka takten! Det är bra för hjärtat, musklerna och hjälper dig att hålla vikten!
   
5. Stå på ett ben! När du står på ett ben tränar du balans, leder och bål. Passa på när du diskar, borstar tänderna eller på bussen på väg till jobbet. Eller när det känns bra!
   
6. Ställ bilen! Det är lätt att slentrianmässigt sätta sig i bilen, varenda gång något måste fixas. Ta cykeln istället! Eller investera i en Dramaten, en rullvagn, som du kan gå med till närmsta mataffär. En kvarts promenad är bara skönt – om du slipper släpa på matkassar.
   
7. Städa oftare! När rör vi oss som mest, utan att träna? Jo, när vi städar. Ta ut rörelserna, men krumma inte med ryggen, så får du inte bara rent hemma utan också vardagsmotion!