9 gånger en promenad är bättre än en löprunda!
1. Minskar risken för bröstcancer
Motion reducerar risken för en rad cancerformer. Kvinnor som utför måttlig fysisk aktivitet, som promenader, minskar risken för bröstcancer med 13 procent.
2. Lindrar ledvärk
Det kan låta motsägelsefullt att fysisk aktivitet skulle förhindra ledvärk. Men i själva verket kan en promenad på 8-10 kilometer i veckan lindra ledvärk som hänger ihop med artros.
3. Stärker skelettet
Påfrestning på skelettet hjälper att förstärka benvävnaden. En promenad på minst 35 minuter om dagen kan minska risken för lårbensfraktur med 41 procent.
Läs också: Visste du det här om promenader? 10 fantastiska hälsoeffekter!
4. Färre skador
De som promenerar löper mindre risk för skador än de som joggar eller springer. Endast fem procent av de som promenerar får någon gång en skada jämfört med 70 procent av löpare.
5. Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar
Fysisk aktivitet har länge visats vara effektivt mot högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar. Kvinnor som promenerar mer än tre timmar i veckan minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 35 procent.
6. Motverkar övervikt
Promenader kan bidra till viktnedgång – även för de som har lättare att gå upp i vikt på grund av nedärvda gener. Forskare har nämligen upptäckt att en timmes promenad om dagen kan minska risken för viktökning även för de som har arvsanlag som bidrar till övervikt och fetma.
Läs också: Så mycket måste du promenera för att få bättre hälsa
7. Minskar sötsuget
Kämpar du med sockersug? En kortare promenad på 15 minuter minskar suget för sötsaker. Enligt forskare är promenader speciellt effektiva mot chokladsug.
8. Stärker immunförsvaret
Bästa medicinen mot vinterns sjukdagar är faktiskt promenader. Studier visar nämligen att de som promenerar fem dagar i veckan, minst 20 minuter vid varje tillfälle, har 43 procent färre sjukdagar än de som motionerade en gång i veckan eller mindre.
Läs också: Överläkaren: Därför är promenader bästa medicinen!
9. Stressar ner
Forskning har visat att promenader, särskilt i naturen, kan hjälpa mot höga stressnivåer. Forskarna i en studie skannade även hjärnan hos personerna som deltog och såg att de som promenerat i naturen hade lägre aktivitet i den del av hjärnan som är kopplad till psykiska sjukdomar.
Hård träning, exempelvis ett tufft löppass, kan däremot ge dig stresspåslag och ge negativa effekter till den som redan är väldigt stressad. Glöm inte att du behöver återhämtning!
Källa: Fitness.se och SvD
Bild: IBL
…
Testa vår kurs:
