Bästa övningarna att börja med om du inte tränat på ett tag

Efter reklamen: 4 Helkroppsövningar som effektiviserar träningen

Vi vanliga mänskliga människor ramlar alltid ur våra träningsvanor någon gång i livet. Det är egentligen inget konstigt med det – livet kommer emellan som man brukar säga. Det viktiga är att komma igång igen. Och det får vi ju nya möjligheter till hela tiden.

Om du har haft ett lite längre träningsuppehåll så kan det vara bra att gå ut lite försiktigare. Här är några övningar som kan vara bra att börja med när du inte tränat på ett tag.

1 Benböj

Gör så här:

1. Stå med fötterna i höftbredd, känn att du står stabilt på hela foten. Låt tårna peka lite utåt och låt hälarna vara i golvet hela tiden.
2. Ha stolt och upprätt överkropp genom hela övningen. Spänn bålen. Titta framåt.
3. Kom ner lite bakåt, med rumpan när du böjer på benen, som om du skulle sätta dig på en stol. Behåll överkroppen upprätt, med ryggen i neutral position, utan att luta framåt.
4. Stanna när benen är i ungefär 90 grader, eller gå längre ner om det känns bra.
5. Låt knäna följa fötternas riktning på väg ner, se så inte knäna viks inåt i rörelsen. Vänd tillbaka upp igen, pressa ifrån med hälarna och spänn rumpan på vägen upp.

2 Planka

Gör så här:

1. Från liggandes på mage, kom upp på underarmar och tår med kroppen i en rak linje.
2. Spänn bålen och rumpan och tänk på att inte svanka. Ha armbågarna rakt under dina axlar. Ha blicken i golvet.
3. Stå kvar i högst en minut, om du börjar svanka tidigare så kom ner och börja om efter en stund istället.

3 Sidoplanka

Gör så här:

1. Ligg på sidan och kom upp på din nedre underarm med armbågen rakt under axeln. Sträck benen eller lägg undre benet i golvet om du behöver.
2. Lyft höften från golvet och ha kroppen så rakt du kan. Håll kvar i en minut om du kan, om du känner att tekniken sviker innan dess, kom ner och börja om efter en stund igen.
3. Gör samma sak på andra sidan.

Foto: TT

LÄS MER:

Så lite träning räcker: Smart träna hemma-schema

Så snabbt ger träningen effekt på din hälsa!

Hjälp, hur hittar jag träningsmotivation? Experterna svarar!