8 sköna yogaövningar som ger bästa starten på morgonen
Börja morgonen på yogamattan och ge dig själv bästa förutsättningarna för resten av dagen. Här är några övningar som hjälper dig känna in kroppen och hitta ditt fokus. Allt du behöver är en yogamatta och några minuter.
Börja i barnets position
Kom ner på knä, kom bak med rumpan mot hälarna och bredda knäna till ett behagligt läge. Fäll fram överkroppen och sträck fram armarna framför dig. Låt pannan vila mot mattan. Stanna här medan du tar några djupa andetag och landar i stunden.
Härifrån kan du sedan, om du vill, komma upp på händer och knä, sätta i tårna i mattan, och gunga lite fram och tillbaka med överkroppen så du kommer bak med rumpan mot knäna och kommer upp på händer och knän och kommer framåt med vikten på armarna några gånger.
Väck kroppen med katt/ko
Kom upp på händer och knän, så du har händerna under axlarna och knäna under höfterna. Tryck ifrån med händerna och runda ryggen uppåt, som en katt som skjuter rygg. Kom in med hakan mod bröstet.
Kom sedan ner med magen och lyft bröstet och blicken uppåt. Så att du svankar. Se till att axlarna inte går upp mot öronen. Runda sedan ryggen uppåt igen och gör samma rörelser några gånger till.
Kom upp i nedåtgående hund
Kom fram med händerna lite grann, sätt i tårna i mattan och lyft upp dina höfter så du kommer upp i en nedåtgående hund, som i ett upp och nedvänt v. Tryck ifrån med händerna mot golvet och låt hälarna sträva mot eller komma ner i matten.
Trampa gärna nedåt med hälarna en stund. Stanna här medan du tar några djupa andetag.
Gör framåtfällningar
Gå nu framåt med dina fötter mot händerna, så att du står nära dem, med axelbrett avstånd mellan fötterna. Böj lite på knäna och kom över med tyngden helt på fötterna så du kan släppa händerna från mattan. Häng ner med överkroppen så magen strävar mot låren, låt överkroppen slappna av.
Låt händerna hänga ner mot tårna eller ta tag i andra armens armbåge med bägge händerna. Rör lite på huvudet, böj och sträck lite på benen och stanna här medan du tar några djupa andetag.
Kom upp i halv framåtfällning
Sätt händerna på smalbenen, andas in och kom upp med överkroppen tills du står med kroppen i 90 grader. Aktivera bålen och öppna bröstet. Ha blicken nedåt och låt huvudet bli en förlängning av ryggraden.
Om du vill så tar du stöd av någonting att hålla i. Andas ut och kom ner, låt överkroppen hänga nedåt, igen och upprepa några gånger till.
Sträck upp och ut
Kom upp till stående och låt armarna komma upp mot taket, och sträck på dig och gör dig riktigt lång. Fördela tyngden lika mellan dina fötter så du står stadigt, aktivera din bål.
Låt axlarna komma så långt från öronen som möjligt. Vänd handflatorna inåt, mot varandra. Andas några djupa andetag här.
Sträck ut åt sidorna
Behåll vikten på bägge fötterna medan du andas ut och lutar överkroppen, fortfarande med armarna uppsträckta, åt ena sidan. Så du sträcker ut ena sidan av kroppen. Se till att aktivera bålen när du lutar över.
Andas in och kom tillbaka till mitten och gör sedan samma sak åt andra hållet. Fäll bara över så långt att du fortfarande kan andas lätt. Upprepa ett par gånger till på var sida.
Hitta balansen i trädet
Kom tillbaka till mitten och kom över med tyngden på ena foten. Lyft ena benet, böj det och sätt foten på insidan av andra benets lår eller vad. Sträck på dig och vrid knät på ditt böjda ben åt sidan.
Sätt ihop handflatorna mot varandra framför bröstet eller sträck armarna upp mot taket. Hitta balansen och fäst blicken en bit framför dig. Balansera här medan du tar ett par djupa andetag och gör sedan samma sak med andra benet.
Foto: TT
LÄS MER:
Så lite behöver du yoga för att förbättra hälsan