Bränn max – med mikropromenader!

10 minuter

Satsa på en riktigt flåsig, fettförbrännande expresspromenad! Det gäller att öka hastigheten när du är ute och går på exempelvis lunchrasten. Se till att pressa kroppen lite extra!

Den här typen av snabbträning är oerhört effektiv, förutsatt att du verkligen tar i. Du kommer då att hinna gå lika långt som du normalt brukar gå på 15–20 minuter. Tänk på att det är sträckan som avgör hur många kalorier du förbrukar, inte tiden som du är ute. En kort expresspromenad kan vara lika effektiv för fettförbränningen som en joggingrunda.

Expresspromenad

Gör så här: Välj en stäcka som du lätt kan förlänga vartefter du blir snabbare och starkare i benen – och om du skulle vilja bygga på passet när du ändå är i gång!

Håll så högt och jämnt tempo du kan i tio minuter.

15 minuter

När du har en kvart över, lägg den på intervallpromenader eller joggning, om du gillar att springa. Studier visar att intervallträning är det överlägset bästa sättet att förbättra flåset. Växlingen mellan lugna och ansträngande intervall triggar kroppen att förbättra lungkapaciteten och att förbränna fler kalorier. Du kommer garanterat att gå ner i vikt samtidigt som du blir starkare och piggare.

Tänk på att regelbundenhet är viktigare än längden på passen! Kör du snabbisar behöver du intervallträna 4–5 gånger i veckan för att få den effekt som du önskar.

Intervallträning

Gör så här: Gå eller jogga enligt följande schema:

2 minuter raskt

1 minut lugnt

Upprepa i 15 minuter.

AV: Eva Boholm

BILD: Thinkstock