Mät din kondition med Coopertest – allt du behöver veta
Coopertestet är ett av de vanligaste och enklaste sätten att testa din kondition.
Med ett Coopertest får du svart på vitt hur det ligger till med flåset, och framför allt tar det hänsyn till kön och ålder. Dessutom kan du lätt mäta dina framsteg.
Så här går det till.
Hur långt är ett Coopertest?
Coopertestet baserar sig på tid – spring så långt som möjligt på 12 minuter.
Så gör du ett Coopertest – tänk på det här
Leta rätt på en plan sträcka utan rödljus, korsningar eller för många backar. En löparbana är bra, men undvik helst löpband eftersom det inte riktigt går att jämföra resultaten. Sträckan bör vara minst två kilometer, gärna tre beroende på hur snabbt du springer och för att vara helt säker på att det inte kommer några störande moment i vägen allt eftersom.
- Värm upp ordentligt! Jogga försiktigt och gör några rörlighetsövningar för höfter, ben och rumpa. Kallstartar du kommer du inte att kunna prestera lika bra eftersom kroppen hamnar i syreskuld om du drar iväg i allt för hög hastighet i början. Då sticker ner pulsen och flåset i onödan. Är du kall och stel kommer du heller inte att kunna ta ut steget på bästa sätt. Gör gärna några löpskolningsövningar för att aktivera rätt muskler.
- Starta klockan och spring så långt du orkar på 12 minuter.
- Mät sträckan. Detta kan du göra med exempelvis Google Maps eller pulsklocka.
- Jämför ditt resultat med tabellen nedan.
Coopertest: Kolla ditt resultat i tabellen
Hur långt hann du?
Kvinna 20–29 år:
Längre än 2700 meter – mycket bra
2 200–2 700 meter – bra
1800–2 200 meter – medel
1500–1800 meter – under medel
Kortare än 1500 meter – långt under medel
Kvinna 30–39 år:
Längre än 2 500 meter – mycket bra
2 200–2 700 meter – bra
1800–2 200 meter – medel
500–1800 meter – under medel
Kortare än 1400 meter – långt under medel
Kvinna 40–49 år:
Längre än 2 300 meter – mycket bra
1900–2 300 meter – bra
1500–1900 meter – medel
1200–1800 meter – under medel
Kortare än 1200 meter – långt under medel
Kvinna 50 +
Längre än 2 200 meter – mycket bra
1700–2 200 meter – bra
1400–1700 meter – medel
1100–1400 meter – under medel
Kortare än 1100 meter – långt under medel
Man 20–29 år:
Längre än 2800 meter – mycket bra
2 799–2 400 meter – bra
2399–2200 meter – medel
2199–1600 meter – under medel
Kortare än 1600 meter – långt under medel
Man 30–39 år:
Längre än 2 700 meter – mycket bra
2 700–2 300 meter – bra
2299–1900 meter – medel
1899–1500 meter – under medel
Kortare än 1500 meter – långt under medel
Man 40–49 år:
Längre än 2 500 meter – mycket bra
2499–2 100 meter – bra
2099–1700 meter – medel
1699–1400 meter – under medel
Kortare än 1400 meter – långt under medel
Man 50 +
Längre än 2 400 meter – mycket bra
2399–2 000 meter – bra
1999–1600 meter – medel
1599–1300 meter – under medel
Kortare än 1300 meter – långt under medel
Foto: TT