Dagens svett: Planka med klapp
Smyg igång det nya året redan nu! Vi bjuder på helkroppsövningar som gör dig starkare och snyggare!
Dagens övning involverar stora delar av kroppen – framförallt bålen och axlarna, men den utmanar även balansen! För här gäller det att hålla kroppen rak och stilla för att få ut maxeffekt på minitid.
Planka med axelklapp
Gör så här: Ställ dig i en hög plankposition på händerna. De ska vara placerade rakt under axlarna. Börja stående på tårna (om det blir för tungt kan du gå ner på knäna när du inte orkar hålla upp kroppen längre). Stå rak i kroppen utan att svanka eller skjuta upp rumpan. Spänn magen. Det är superviktigt att du håller höfterna stilla under hela övningen!
När du står i en bra position börjar du med att lyfta upp höger hand och placera den på vänster axel. Sätt ner handen i golvet igen. Bortsett från armen ska resten av kroppen vara helt stilla. Byt hand och placera vänster hand på höger axel.
Gör detta i 20 sekunder. Vila sedan i 10 sekunder. Upprepa 8 gånger.
PS! Du kan ladda hem en särskild app som tar tiden åt dig. Sök på Tabata.
Stark? Gör övningen med upphöjda fötter, till exempel uppe på soffkanten eller på en låg pall. Du kan även öka tiden till 30 sekunders arbete, 10 sekunders vila x 8.
Leila: Så gör du den perfekta plankan
Läs också: Leila: Så gör du den perfekta plankan
Vill du läsa mer om träning? Prenumerera på MåBra:s nyhetsbrev!