Därför ska du ta en ”fart walk” efter julmaten
Allt började när den kanadensiska kändiskocken och ”drottningen av fibrer” Mairlyn Smith avslöjade på TikTok att hon och hennes man tar en promenad efter varje middag – för att prutta.
"Vi äter mycket fibrer, så vi får mycket gaser. När du går, fiser du och det är därför jag döpte promenaderna till ”fart walks”, har Mairlyn Smith förklarat i intervjuer.
Efter det har intresset för #FartWalks exploderat – och trenden stöttas av magläkare. De menar att promenader alltid är bra för magen men att du faktiskt får mest pang för pengarna om du går just efter middagen: Det påskyndar magsäckens och tarmens tömning och kan minska uppblåsthet. Att maten förflyttas snabbare kan också hjälpa mot halsbränna och refluxsjukdom eftersom magsyrorna får kortare tid på sig att göra sitt.
Flera fördelar med middagspromenad
Läkaren Rana Eizad, mer känd som magdoktorn på sociala medier, håller med om att promenader kan lindra en stökig mage och tarm.
– Promenader är toppen för att mata fram gaserna i tarmen så att de lättare kommer ut och inte fastnar, säger hon.
Rana Eizad förklarar att motion ”masserar” tarmarna så att tarminnehållet förflyttar sig framåt.
– Genom att röra på kroppen kommer tarminnehållet att röra sig framåt och inte spänna och göra lika ont. Det hjälper särskilt bra för den som brukar ha ont i magen till följd av IBS och förstoppning, säger Rana Eizad som skrivit succéboken Dumma mage (Bonnier Fakta).
Forskning visar att en 15 minuters promenad i måttlig takt efter en måltid också sänker blodsockret. Det eftersom sockret tas upp från blodet av cellerna när vi rör på oss. I förlängningen kan det minska risken för typ 2-diabetes.
Middagspromenader kan även hjälpa mot halsbränna, av flera skäl.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!– Det här beror dels på att bukfetma trycker på magsäcken vilket förstärker halsbrännan och motion hjälper oss gå ner i vikt. Även andra skonsamma motionsformer, såsom cykling och yoga, har visat sig lindra halsbränna, förklarar Rana Eizad.
Promenader och annan motion minskar också stress och ångest som förvärrar mag-tarmsymtom.
LÄS MER: Klä dig rätt för vinterträning – och undvik klassiskt misstag
Knälyft kan ge extra effekt
Förespråkare av ”fart walks” rekommenderar ibland att man lägger till höga knälyft på sin promenad för att få en extra effekt.
– När knäna lyfts ovanför höftnivå och vi hamnar i en position då den sista delen av tjocktarmen, som vanligtvis är böjd, rätas ut. Det gör att gaser lättare kommer ut. Annars är det en tvär och svår kurva för tarminnehållet att ta sig igenom, den är nästan 90 grader.
Av samma anledning hjälper det att ha en liten pall under fötterna när man går på toaletten.
– Yogapositionerna "Child's pose" och "Happy baby" är också bra för att hjälpa tarmen att räta ut sig, säger Rana Eizad.
Då ska man vara försiktig
Generellt är all motion bra för magen, men vissa personer med känslig mage kan lätt få diarré. Kraftigare ansträngning kan orsaka så kallad löparmage med diarré och andra matsmältningsbesvär. Det är en följd av att blodtillförsel till tarmen minskar vid träning. Vid hårdare träning omdirigeras blodet till musklerna istället.
– Den som lätt får diarré av motion bör välja en träning där tarmarna inte rör sig så mycket, till exempel promenader, cykling, yoga, simning och att träna på gym.
Får man diarré även av promenader kan man vänta lite med att ge sig ut på sin pruttpromenad. I vanliga fall rekommenderas det att man tar den cirka en halvtimme efter måltiden.
– Här kan vissa må bättre av att vänta lite med att röra på sig, säger Rana Eizad.
Hon manar också till försiktighet vad gäller träning på gym om man har lätt att få halsbränna.
– Gymövningar ökar buktrycket och det kan öka halsbrännan. Vad gäller motion och magen får man helt enkelt prova sig fram och se vad som funkar, säger hon.
Att pruttpromenader rekommenderas just efter middagen beror på att vi ofta äter vårt största och mest kaloririka mål då. Det är också på kvällen efter middagen som vi brukar vara som mest stillasittande.
– Men en daglig promenad på 20 till 30 minuter kommer göra magen och tarmen gott oavsett när du går den, säger Rana Eizad.
Mairlyn Smith avslöjar en annan hälsoaspekt av sina och makens ”fart walks”:
– Vi tycker att pruttar är roliga, vilket ger oss många glada skratt varje kväll, säger hon till tidningen Self.
LÄS MER: PT:ns dagliga rutin – stärk hälsan på bara 3 minuter
6 fördelar med pruttpromenader
När du promenerar använder du din höftböjarmuskel som försiktigt ”masserar” innehållet i tjocktarmen.
När du är fysiskt aktiv, blir även din mage och tarm mer aktiva. Det gör att maten och gaserna snabbare förs mot sin slutstation.
Du får en snabbare matsmältning vilket innebär att fiber och andra nyttiga näringsämnen snabbare når den del av tarmen där de goda tarmbakterierna finns. De kan då festa loss på innehållet, och bilda ämnen som är bra för bland annat immunförsvaret.
Blodsockret sjunker och din bukspottkörtel behöver inte tillverka lika mycket insulin. Hög belastning på bukspottkörteln kan över tid orsaka diabetes.
Så lite som 10 minuters rörelse kan göra skillnad vid uppblåsthet, enligt en studie.
Magtömningen ökar markant med en måttligt snabb promenad men den minskar under högintensiv träning som löpning, visar en annan studie.
Psst!
Försök att äta middag tidigare, om du lätt får halsbränna och sura uppstötningar. Då ger du kroppen tid att smälta maten innan du går och lägger dig. Helst ska det gå tre till fyra timmar mellan middag och sänggående. En annan fördel med tidig middag är att du får tid att ta en promenad efter maten!
Foto: TT, Matilda Lindeblad