Forskare: Bästa övningen för dig som vill ha starka armar
Att träna armarna utan redskap kan vara svårt, men det finns några effektiva sätt. Nu har forskare från University of Wisconsin-La Crosse har tagit reda på vilken som är den allra mest effektiva armövningen. De gjorde det genom att med hjälp av elektroder mäta muskelaktiviteten i åtta olika armövningar.
Den mest effektiva övningen visade sig vara den så kallade triangelarmhävningen. Forskarna tror att det beror på att stora delar av triceps aktiveras i just den övningen.
– Det var den övningen som framkallade mest muskelaktivitet, säger en av forskarna.
Övningen är som en armhävning, och eftersom positionen är densamma som för plankan, aktiveras även bålmusklerna samtidigt.
Så gör du en triangelarmhävning
1. Ställ dig i en plankposition på händerna och håll huvud och rygg i en rak linje. Spänn mage, rumpa och lår.
2. Låt tummar och pekfingrar nudda varandra så att de bildar en triangel – det är denna detalj som givit övningen dess namn. Placera händerna rakt under mitten av bröstkorgen, i linje med skuldrorna.
3. Håll plankan-positionen genom att spänna magmusklerna medan du sänker och höjer kroppen, precis som i en vanlig armhävning. Tänk på att inte låta ryggen sjunka ner eller höfterna peka uppåt medan du gör armhävningarna.
Gör 8–15 repetitioner, 1–3 varv.
Känns det för tungt? Testa att göra övningen mot en vägg eller bänk.
Källa: Youbeauty.com
Foto: IBL
…
Läs mer:
Program för hemmaträning: Enkelt helkroppspass