20 saker som händer i kroppen när du tar en promenad
Promenader är en enkel och skonsam träning som ger många hälsovinster. Här är 20 anledningar till att snöra på sig skorna och ge sig ut och gå!
Se också: 4 träningsformer som bevisat gör dig gladare
20 hälsovinster med att gå
- Du blir piggare.
- Du blir mer fokuserad.
- Du blir mer kreativ.
- Du får bättre minne.
- Du hjälper blodcirkulationen.
- Du stärker hjärtat.
- Du får bättre lungkapacitet.
- Du blir på bättre humör.
- Du minskar risk för depression och oro.
- Du förbättrar dina chanser att sova gott.
- Du stärker ditt skelett.
- Du ägnar dig åt skonsam träning.
- Du kan hjälpa kroppen att lindra smärta.
- Du håller både kropp och hjärna i form.
- Du förbättrar din livskvalitet.
- Du kan leva längre.
- Du minskar risken för flera sjukdomar.
- Du stärker immunförsvaret.
- Du hjälper kroppen hålla jämnare blodsockernivå.
- Du stärker dina muskler.
Gå för att stärka hjärtat
För att hjärtat ska få jobba på promenader behöver vi komma upp i puls ordentligt. Det kan vara svårt att få till genom vanliga promenader men man kan göra det tuffare genom att hålla högre tempo, jobba i intervaller, gå i kuperad terräng eller promenera i uppförsbackar.
Du ska alltså bli varm, flåsig och tycka det är jobbigt att prata medan du rör dig. Då får hjärtat jobba och på så sätt stärkas. Rekommendationerna är att vi går minst en halvtimme varje dag i snabbare tempo. Man får gärna träna lite längre ett par till tre gånger i veckan också.
Gå för att stärka kroppen
När vi går stärker vi både muskler och skelett men för att utmana musklerna ordentligt behöver vi lägga till mer utmaning i promenadpassen. Det kan handla om att träna mer i backe så ben och rumpa får jobba hårdare. Det kan också vara att gå i kuperad terräng, på ojämnt underlag, för att låta de mindre musklerna i kroppen få jobba hårdare. De kopplar vi på när vi behöver hjälp att hålla balansen, bland annat.
Ett annat sätt att stärka kroppen på sina promenader är att lägga till styrkeövningar som man gör i samband med att man ändå är ute och går. Det kan vara små avbrott mitt i promenaderna eller ett kortare pass man gör i början eller slutet av sin promenad, som uppvärmning eller avslut.
Foto: TT