Klarar du den roligare varianten på planka?
Vanlig planka i all ära – men visst är det roligare att variera sig ibland? Då kan man till exempel ta fram en liten handduk och testa hur långt ut man kan ta sig i den här övningen, utan att tappa kontakt med magmusklerna. Eller kontrollen på kroppen för den delen.
Testa en rolig magövning, så här gör du:
1. Ta en trasa eller något du kan glida på golvet mot i ena handen.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!2. Kom upp i kryp-position, med händer och underben i golvet, med trasan under ena handen.
3. Spänn bålen och börja ta dig framåt genom att låta handen glida fram på trasan. Böj andra armen. Stanna till där du fortfarande har kontroll på kroppen.
4. Glid tillbaka. Gör det här totalt tio gånger innan du byter hand och gör samma sak.
Så gör du övningen lite enklare
Börja gärna med att göra övningen i en mindre rörelse och testa hur långt du kan gå ut med full kontroll. Du behöver inte gå så långt ut med handen alls, om du vill göra det enklare. Då kommer du bara ut en bit.
Vill du göra en enklare variant på övningen så jobba istället med att pressa ner en hand i taget, rakt ner i golvet, samtidigt som du känner att du har kontakt med magmusklerna.
Du tränar: I den här övningen är det framför allt bålen som jobbar. Men även axlar och armar får vara med och hjälpa till.