Motionen som bäddar för bättre sömn

Att motion är bra för sömnen, det vet vi. Men det gäller att välja rätt träningsform vid rätt tidpunkt. Annars kan effekten bli den motsatta.

Om du har svårt att sova kan det vara smart att ändra motionsvanor. Ny forskning visar nämligen att vad man tränar och när man tränar påverkar sömnen.

I MåBra nummer 9 berättar Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi vid Karolinska institutet och personliga tränaren Ylva Granöö mer om sambandet mellan träning och sömn.

Här är experternas bästa tips för att maximera både aktivitet och vila!

Sju säkra expertråd

1. Träna vid 17-tiden på eftermiddagen när kroppens temperatur är som högst.

2. Minst en och en halv timme per dag behövs för att ge effekt på sömnen.

3. Satsa på lågintensiv träning: jogga, promenera, vattengympa, dansa, simma eller gå stavgång.

4. Utnyttja dagsljuset, en liten dos ger stor effekt. Gå en promenad, träna utomhus, cykla till jobbet.

5. Träna klart minst två timmar före läggdags så hinner kroppstemperaturen sjunka och göra dig redo att sova.

6. Välj motion som engagerar många delar av hjärnan samtidigt: träning med koreografi, zumba, aerobics, dans. Gör också annat som utmanar hjärnan under dagen. Studier visar att både fysisk och psykisk aktivitet under dagen ger mätbart bättre sömn.

7. Träna regelbundet så blir kroppens temperaturreglering bättre, vilket har en positiv effekt på sömnen på sikt.

AV: Susannah Elers

BILD: Thinkstock