NEAT – så maxar du din förbränning i vardagen

Försök hitta alla möjligheter till vardagsmotion i ditt liv. Kan du röra dig mer på jobbet – eller hemma? På vilket sätt kan du i så fall röra dig mer? Genom att bli mer medveten om i vilka situationer du kan få in din vardagsmotion är det lättare att den blir av. Genom att alltid ha NEAT-tänket i bakhuvudet så kommer du att lyckas

10 steg till en aktiv vardag:

1. Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.

2. Börja med stå- eller gåmöten på jobbet.

3. Lägg din telefon en bit i från dig så att du måste gå dit för att svara eller läsa mejl/sms.

4. Res dig upp på jobbet, minst varje halvtimme. Stå upp eller gå runt i 2–3 minuter.

5. Hoppa av en hållplats/station tidigare på väg till eller från jobbet – eller om du ska någon annanstans. Gå därifrån.

6. Gå till dina kolleger och prata med dem i stället för att mejla eller ringa.

7. Ta pauser från tv-tittandet genom att gå en vända i huset/lägenheten.

8. Gå runt och prata i telefon, i stället för att sitta stilla.

9. Lämna bilen hemma. Att åka gå, cykla eller åka kommunalt ger dig per automatik mer spontanrörelse.

10. Inte minst: Ta vara på alla tillfällen där du kan röra på dig lite extra. Gå en runda på lunchen, gå upp och ner för trappan hemma, gör några upphopp när du lagar mat.

Så stor blir skillnaden:

Att sitta ner bränner ungefär 2,6 kcal i minuten, enligt en studie från University of Chester.

Så här mycket bränner några andra aktiviteter:

Cykling 15 minuter, 100 kcal

Stå upp i 2 timmar, 400 kcal

Gå raskt i trappor i tio minuter, 105 kcal

”Step up”-kliv på en pall i tio minuter, 85 kcal

En halvtimmes promenad, 164 kcal

Källa: mabra.com, University of Chester