3 övningar du aldrig ska göra efter ett träningsuppehåll
När träningen inte har blivit av på ett tag så är det extra viktigt att ta det lite lugnare när du drar igång igen. För att minska risken för skador finns det några övningar du inte behöver börja med förrän du har tränat regelbundet ett tag.
Här är tre övningar att se upp lite extra med, säger Sam Chan, pt och sjukgymnast, till Livestrong.
1 Boxhopp
Efter ett träningsuppehåll kan man generellt låta högintensiva övningar få vänta lite.
– Även om plyometriska (hopp och spänst) träningspass är bra för att utveckla sportspecifika färdigheter och övergripande kraft, är det säkrast att undvika boxhopp om du inte har tränat på ett tag, säger Chan.
Han rekommenderar istället att du börjar med lättare hopp som hopprep, krysshopp, skidhopp … För att sedan, om du vill göra boxhopp, börja på lägre höjd och sedan jobba dig uppåt i säkert tempo.
2 Triceps-dips
En av de mest populära övningarna för att träna triceps, baksidan av överarmen, är dips. Men det är också en övning som lägger mycket press på axlarna. Är man inte i form kan det ge problem.
Det kan alltså vara bra att börja med andra övningar för triceps (som att hålla en tyngd i händerna bakom ryggen, låta armbågarna peka mot taket och sedan lyfta tyngden till armarna är raka, och jobba ner igen …) innan du ger dig på dips igen.
3 Upprätt rodd
Vissa kallar den här övningen för den farligaste. Det beror på att du när du drar stången upp mot bröstet roterar in axlarna och om man inte gör övningen rätt belastas axlarna på ett sätt som kan leda till problem och smärta, säger Sam Chan.
Han rekommenderar istället att man fäster ett gummiband i ögonhöjd, står en bit från bandet, håller bandet med bägge händerna med överhandsgrepp (tummar mot dig) armarna sträckta rakt framför dig, drar armbågarna bakåt tills de är vid axlarna, händerna är i ögonhöjd. Håller, pausar, och sedan släpper tillbaka till raka armar och börjar om igen.
Källa: Livestrong Foto: TT
LÄS MER:
7 saker du inte borde göra före träningspasset