Så går du ner i vikt med MåBra:s GåPoints!

Gå bort dina överskottskilon med MåBra:s points-program med gröna, gula och röda prickar. Du kan tappa 4 kilo på 4 veckor!

Pricka promenaderna och öka din ner-i-vikteffekt! Vårt program är effektivt, roligt och lätt att använda. Bara att snöra på dig promenadskorna och gå igång!

Programmet går ut på att du samlar gå-points, det vill säga prickar i olika färger. Programmet gör det lättare för dig som är nybörjare att komma i gång. Och ger dig som har ont om tid mer valfrihet och bättre möjlighet att ta vara på småstunder för motion.

Basen i programmet – själva motorn i din viktminskning – är vardagsmotion som du behöver varje dag. Du måste först fylla dagskvoten av vardagens gröna prickar innan du kan gå vidare till den gula och röda nivån. På de nivåerna får du god effekt på hjärtat, andningen och cirkulationen. När konditionen förbättras blir kroppen bättre på att förbränna fetter.

Kombinationen av lugnt gå-tempo och tuffare intervaller är ett bra recept på viktnedgång – du kan tappa runt ett kilo på en vecka!

Grön prick

GRÖN = 5 min

Samla 7 per dag

Här räknar du din vardagsmotion: små kravlösa gå-pass till exempelvis lunchrestaurangen, posten och runt i matvaruaffären eller varuhuset.

Du går 5 minuter i lugn takt. Varje litet gå-pass räknas som en grön prick. Självklart kan du gå längre och lägga ihop fler pass så att du får fler gröna prickar. Du kan även gå ihop hela kvoten på en och samma gång, under 35 minuter.

Bara när du fyllt facket med 7 gröna prickar kan du gå vidare och samla gula och/eller röda prickar. Du kan alltså inte gå direkt till de gula och röda nivåerna.

Gul prick

GUL = 15 min

Samla 14 per vecka

Här räknar du ”riktiga” promenader: lunchlunket runt parken, väninnerundan i skogen, kvällspromenaderna med maken.

Du går 15 minuter i sträck, utan uppehåll, i lugn takt. Du kan lägga ihop fler 15-minuterspass och få ihop fler gula prickar under ett längre pass.

Du kan fördela promenaderna som du vill under veckan: en lång superpromenad på söndagen eller ett par 15-minuterspass varje dag.

Du behöver inte ta i. Det räcker att du blir lite varm i kläderna men inte svettig.

Röd prick

RÖD = 5 min

Samla 7 per vecka

Här räknar du tuffa svettpromenader: powerwalks, stavgång och gågging (mellanting mellan gång och joggning).

Du går 5 minuter i intensiv takt. Du kan gå längre och lägga ihop till 2 röda prickar, 10 minuter. (Om du orkar mer än så ligger du inte på tillräckligt hög nivå!).

Du kan fördela promenaderna som du vill under veckan. Exempel: En röd varje dag, eller ena dagen 1 röd, nästa dag 2 röda och så vidare. Eller så kan du köra några intervallpass per vecka.

Intervallträna gärna för extra konditionseffekt. Varva lågintensiva gula pass med röda. Exempel: GUL (15 min) + RÖD (5 min) + GUL (15 min) + RÖD (5 min).

Kom upp i intensitet genom att använda armarna aktivt, med eller utan stavar. Ta ut stegen så att de blir längre, kraftfullare. Öka tempot, gå i långa uppförsbackar, i sand eller högt gräs.

Läs mer:
Förslag på hur schemat kan se ut.
Här kan du skriva ut ditt eget schema att fylla i!

Av Katarina Woxnerud

Foto: Patrik Cederman