PT:n tippar: Hetaste träningstrenderna 2011!

Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har full koll på kristallkulan – och på träningstrenderna just nu. Kolla vad som kommer att bli riktigt hett under 2011!

Funkistrenden

Den funktionella träningstrenden är superstark! Borta är tiden då vi tränade en isolerad muskel i taget. Nu är det samarbete mellan olika muskelgrupper som gäller.

Tendensen syns på många gym: Stationerna på cirkelträningen byts ut från isolerade muskelövningar till mer komplexa. På gympan och step up-passen utförs funktionella övningar där även balans och stabilitet utmanas.

Funktionella redskap som kettlebells, sandsäckar, medicinbollar finns nu på de flesta gym.

Plus
Det här är naturlig träning som din kropp mår allra bäst av. 

Minus
Som ny kan du behöva hjälp med de nya redskapen och rörelserna.

Utetrenden

Outdoor-träning är inne! Allt fler åker skidor, cyklar, joggar och promenerar i stället för att gå på gym. Runtom i landet byggs så kallade funktionella parker där man kan lyfta stockar, gå armgång och så vidare – gymmen har flyttat ut till parken!

Plus
Du får frisk luft och rör dig på ett sätt som vi är skapta för. I dag vet vi att naturen har en lugnande effekt mot stress.

Minus
I vissa parker ställer man ut styrketräningsmaskiner och gåband – så onödigt! Hela parken finns ju där med varierande underlag, natur och utsikt att vandra eller jogga i.

 

Vingeltrenden

Vi vinglar vidare på rundsulade gungskor och speciella balansdynor/sittsadlar som utmanar bålmuskulaturen.

På gymmen dyker det upp nya instabila redskap som vatten- eller sandfyllda stabilitetsbollar, säckar, hantlar och klot. Samtidigt hänger vi med i senaste nytt – slyngträning (Redcord, TRX och FuncGym). Här hänger och snurrar man i takfästa slyngor och rep som ger en annan sorts stabilitetsträning än bollar och balansplattor. 

Plus
Triggar djupa muskler så att du får en starkare kropp och minskar risken för ledbesvär.

Minus
Det är lätt att göra fel när du tränar med nya redskap, då har övningarna inte den effekt som du önskar.

 

Slowtrenden

Man tränar långsamt och eftertänksamt med pilates, qi gong och yoga. I Stockholm finns också nya gruppträningen Slowemotion med gruppträning som sker i ultrarapid. En skön motpol till flåsig stressträning.

Varför springa när man kan gå? På många gym erbjuds indoor-walking för den som föredrar gång framför joggning.

Plus

Du löper mindre risk att skada dig när du tränar i lugnt tempo. Kroppen och sinnet får en chans att varva ner.

Minus

Den som vill ta i och snabbt få resultat blir lätt otålig av att slowträning tar lite tid!

Tufftrenden

Tuffa tag är fortfarande ett måste för många. Därför är military training, crossfit och bootcamp populära aktiviteter. I denna trend syns också olika former av cirkelträning, kettlebellsträning, liksom fysboxning och aerobox.

Plus
Rolig, utmanande och ”stökig” träning som ger en allsidigt tränad kropp.

Minus
Här krävs en viss grundstyrka för att orka med. 

Trendig träning

Pilates

Yoga

Kombiträning som piloxing

Zumba

Crossfit

Fysboxning

Military training

Bootcamp

Funktionell styrketräning

Slyngträning som Redcord  

Terränglöpning

Mountainbike i terräng

Trendiga redskap

Stabilitetsboll

Kettlebell

Pilatesring

Yogamatta

Vattenfyllda säckar och bollar

Redcord och TRX

Medicinboll

Outdoor-skor för crosstraining

Stavar med extra effekt, som Bungypump

Av Katarina Woxnerud

Foto: Patrik Cederman