Stor guide: Så effektiva är vinterns sporter
5 = toppen, 4 = mycket bra, 3 = bra, 2 = sisådär, 1 = dålig
Längdskidor
Betyg 5
Träningsfaktor: HÖG för flås och för styrka i både över- och underkropp.
Fettbrännarfaktor: HÖGSTA av alla träningsformer om du skidar på ordentligt!
Plus: Du kommer ut i naturen.
Minus: Kräver snö och gärna preparerade spår.
Smarttips: Lär dig mer om vallning så att du får bra grepp.
Slalom
Betyg 3
Träningsfaktor: HÖG för benstyrka, LÅG för överkroppen.
Fettbrännarfaktor: LÅG till MEDEL beroende på om du smöråker eller kör tuff puckelpist.
Plus: Ofta åker vi utför under många timmar vilket ger okej förbränning efter en hel dag.
Minus: Träningseffekten sjunker vid långa liftköer.
Smarttips: Jobba aktivt med carvingtekniken, så får du effektivare träning.
Konståkning
Betyg 2
Träningsfaktor: MEDEL för underkropp, LÅG för överkropp.
Fettbrännarfaktor: LÅG till MEDEL beroende på hur aktivt du åker.
Plus: Det är roligt!
Minus: Korta perioder av åkning varvas ofta med mycket stillastående.
Smarttips: Hockeyrör kan vara skönare för fötterna – då kan du åka längre tid.
Långfärdsskridskor
Betyg 3
Träningsfaktor: MEDEL för underkropp, LÅG för överkropp.
Fettbrännarfaktor: LÅG till MEDEL beroende på hur aktivt du åker, eftersom du ofta är ute länge blir dock förbränningen per tur hög.
Plus: Härligt sätt att få motion och frisk luft.
Minus: Kräver isar och viss säkerhetsutrustning.
Smarttips: Utrusta dig med knä- och handledsskydd och hjälm så att du vågar åka på. Ha alltid isdobbar med och åk med en kompis.
Snöpromenader
Betyg 4
Träningsfaktor: HÖG för underkropp, LÅG för överkropp.
Fettbrännarfaktor: HÖG, i djup snö kan förbränningen öka 3 gånger mot promenader på snöfritt underlag.
Plus: Enkelt att göra och enkelt att få tuffare – ju djupare snö, desto tuffare blir det.
Minus: Kräver snö.
Smarttips: Använd armarna aktivt så att du får upp farten.
Snöskor
Betyg 3
Träningsfaktor: HÖG för underkropp, LÅG för överkropp.
Fettbrännarfaktor: HÖG, framför allt om du går i mjuk och lös snö.
Plus: Rolig variation till gång och skidåkning.
Minus: Det krävs snöskor som du kan köpa i vanliga sportaffärer.
Smarttips: Pröva att springa med snöskorna för att få en extra utmaning.