Fråga träningsexperten Börja träna Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Börja med yoga Andningsövningar

Så kommer du i gång med vinterlöpning – Malin Ewerlöfs bästa tips

09 nov, 2024
author Elisabeth Granseth
Elisabeth Granseth
En bild på Malin Ewerlöf och en bild på fötter som springer i snö.
Foto: TT
När temperaturen sjunker och det blir mörkt utomhus kan det vara svårt att hitta motivationen för att snöra på sig löparskorna och ge sig ut i vinterkylan. Så hur håller man igång träningen trots vintern? Här delar Malin Ewerlöf med sig av sina 3 bästa tips för att komma igång med vinterlöpning!
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
Klä dig rätt för vinterträningBrand logo
Klä dig rätt för vinterträning

Känner du att det är svårt att hitta motivationen för löpträning under vintern? Du är inte ensam. När mörkret faller på eftermiddagen kan tröskeln kännas extra hög för att ta sig ut. Hur ska man då motivera sig själv till vinterlöpning?

Malin Ewerlöf är en av Sveriges främsta löpare genom tiderna, med hela 42 SM-medaljer varav 23 guld. Hennes imponerande karriär och fantastiska prestationer har gjort henne både älskad och folkkär. Efter sin tid på löparbanan har tv-tittarna kunnat följa henne i populära program som Mästarnas Mästare och Superstars. Idag ägnar Malin Ewerlöf sig åt att coacha andra löpare.

– Jag älskar att springa utomhus, jag är som en sån där siberian husky-hund. Jag behöver kylan för att sedan kunna gå in inomhus och njuta. Jag måste få luft på dagarna och då är det mycket lättare att gå ut och springa, än att gå, tycker jag. Men jag tänker alltid på kontrasterna, jag vill åt den härliga känslan efter löpningen, då måste jag göra det där obehagliga ibland, säger Malin Ewerlöf till MåBra.

Malin Ewerlöf
Malin Ewerlöf på mässan Allt för Hälsan.

Så kommer du i gång med vinterlöpning

Här ger Malin Ewerlöfs sina 3 bästa tips för att få en bra start med löpning i vinter.

Annons

1. Börja med korta pass

I början är det viktigt att inte ha för höga krav på sig själv. Det behöver inte vara långa löprundor, börja med korta pass. Det viktigaste är att komma ut och få i gång vanan. Ett bra tips är att varva gång och löpning. På så sätt blir tröskeln lägre och det känns mindre överväldigande att komma i gång.

– Om man inte känner att man är så tränad att man orkar springa en längre runda, då är det mycket bättre att dela upp passet i att varva en minut löpning, en minut gång, säger Malin Ewerlöf.

2. Köp nya snygga träningskläder som passar för vintern

Att klä sig rätt är en viktig del av vinterlöpningen, och det skadar inte att investera i snygga träningskläder som också håller dig varm och bekväm.

– Köp dig några schyssta kläder, vinterutrustning, det är en motivator. Bra löparskor, snygga kläder som ska ut och användas! Är det något du ska satsa på så är det skorna, för det gör glädjen större och de kan även skydda dig mot skador, säger Malin Ewerlöf.

Annons

LÄS OCKSÅ: Löpprogram för nybörjare eller nystart: Varva jogg med gång

3. Hitta vänner som också vill träna löpning

Om du hittar träningskompisar som delar ditt intresse för löpning så kan det göra stor skillnad, särskilt under vintermånaderna när motivationen kan svikta. Det är alltid lättare och roligare att ta sig ut när man har någon att dela upplevelsen med.

– Det är alltid lättare om man har någon kompis, partner eller grupp. Att gå ut själv i mörkret är inte lika inspirerande. Jag jobbar med många grupper och flera säger att de aldrig hade kommit ut och tränat under vintern om det inte hade varit att man har den där bokade tiden, då blir det plötsligt kul, säger Malin Ewerlöf.

LÄS OCKSÅ: Varför blir jag så lätt andfådd när jag försöker jogga?

Annons