Så sitter du dig till plattare mage

Platta till magen genom att få kontroll på den djupaste magmuskeln. Du kommer åt den genom att träna långsamt och fokuserat. Eller genom att hålla kvar en position statiskt.

Att göra snabba rörelser eller jobba med tunga vikter aktiverar främst de ytliga magmusklerna och de musklerna gör inte magen platt. Tvärtom. Alltför starka ytliga magmuskler ger en toppig mage som står rakt ut.

I MåBra nummer 6 visar Katarina Woxnerud övningarna som ger dig platt sommarmage. Här är 2 av dem:

Sittande tryck mot stol

Så gör du övningen:
Sitt på golvet vid en stol eller en pilatesboll. Sträck armarna framför dig och placera händerna med tummarna uppåt. Sitt med god hållning, dra in området under naveln. Tryck lätt ner fingrarna i stolen samtidigt som skuldrorna sänks. Håll kvar 6–8 sekunder. Vila kort och upprepa 2–3 omgångar.

Sittande rumplyft

Så gör du övningen:
Sitt på en stol och placera händerna vid lårens sidor. Tryck ner händerna i stolen med raka armar så att sätet lättar något från stolen. Dra in naveln! Håll kvar 6–8 sekunder och upprepa 2–3 omgångar.

Tänk på!
Dra in området under naveln något – tänk dig att du har ett skärp inuti kroppen som du drar åt.

Arbeta långsamt och fokuserat.

Utgå alltid från en god hållning – känn dig lång på kroppens baksida.

AV: Katarina Woxnerud

BILD: Patrik Cederman