Susan Lanefelts 3 favoritövningar – stärk hela kroppen hemma
Susan Lanefelt, 78, blev populär genom tv-programmet "Gymping" där hon bland annat lärde tv-tittarna att kniiiipa. Fyrtio år senare håller hon fortfarande tio gympapass i veckan. Hon lever ett aktivt liv med träning, promenader och hemmaövningar.
– När du aktiverar dig fysiskt blir du friskare, gladare, starkare, piggare och smartare! säger hon.
Att träna behöver inte vara så märkvärdigt, tycker Susan Lanefelt. Det går att stärka kroppen precis där du är: ute i skogen, på kontoret eller hemma i vardagsrummet eller badrummet.
– På lördagar och söndagar när jag är ledig och inte leder några pass brukar jag träna för mig själv i badrummet. Jag går en timmes promenad och sedan har jag tre övningar som jag gör: armhävningar mot handfatet eller väggen, magövningar och benböj. Det handlar om att varje dag göra någonting för kroppen – för det är den värd.
Nu kör vi! Nedan guidar Susan Lanefelt till sina favoritövningar.
Knäböj och balansträning
Susan Lanefelt stärker upp sina lårmuskler genom knäböj. Vill du utmana dig lite mer kan du göra knäböj med enbart ett ben och låta det andra hänga i luften.
– Många får problem med sina knän och höfter när de kommer upp i åldrarna och detta är en väldigt givande övning för att stärka upp lårens muskler och musklerna kring knäna. Nig så djupt du klarar. Du kan också bara stå rakt upp och ned på ett ben och träna balansen. Balansträning ska vi göra varje dag!
Se hur Susan gör knäböj i videon nedan.
Armhävning mot väggen
Att göra armhävningar på golvet kan vara ganska utmanande. En enklare variant är att ta stöd mot väggen.
– Gör tio stycken armhävningar med händerna i axelbredd och axelhöjd.
Enkla magövningar på golv eller stol
– Sedan brukar jag lägga mig på badrumsgolvet och göra lite magövningar. Ligg med böjda ben, så att ryggen kommer ned ordentligt i golvet, och lyft överkroppen lätt. Känn att du aktiverar magmusklerna.
Tycker du det är svårt att komma ned på golvet fungerar en soffa eller säng lika bra, tipsar Susan. Eller så sätter du dig på en stol, med böjda ben och lyfter det ena benet eller båda benen uppåt.
– Håll händerna på magen så att du känner att det händer något. Det finns olika sätt att stärka magmuskulaturen på och det behöver inte vara så krångligt!
Som avslutning rekommenderar knipmästarinnan Susan Lanefelt att stärka bäckenbottenmuskulaturen genom både korta och långa knip.
– Stå med korsade ben så är det lättare att hitta rätt muskler i bäckenbotten. Du kan hålla i ett bord eller dörrkarm om det är svårt med balansen. Dra upp och in bäckenmuskulaturen. Du kan jobba med små snabba superknip och med långsamma, längre knip. Då aktiverar du musklerna på olika sätt.
Foto: Stefan Jerrevång/Aftonbladet/TT, privat