Studie: Här är musiken som ökar din träningsmotivation
En del gillar att träna till metal, andra till grime eller gamla schlager. Smaken är som baken.
Men all riktigt bra träningsmusik har en sak gemensamt. Det visar en ny italiensk studie som publicerats i Frontiers in Psychology.
Bästa musiken för ökad träningsmotivation
Den ska vara snabb. Helst uppåt 170 slag i minuten. Det blev resultatet när forskarna jämförde effekten på människor som tränade till lugnare respektive mer intensiv musik.
Snabb musik gör inte bara att vi tränar mer effektivt. Den gör också att vi blir gladare och mer motiverade att fortsätta med träningen.
– Träningen kändes inte lika ansträngande, men den förbättrade den fysiska förmågan ännu mer, säger en av männen bakom studien, Luca Ardigò, professor i neurovetenskap och biomedicin vid universitetet i Verona.
Tänk så här för att få rätt träningsmusik
Vilken musik du väljer kan med andra ord påverka om du fortsätter träna eller inte. Så här ska du tänka för att få musik som peppar till träning, enligt studien.
Forskarna lät en grupp kvinnor träna på löpband eller i benpress, en del under tystnad andra med musik i olika tempo i lurarna.
Lågt tempo: 90-110 BPM (beats per minute/slag i minuten)
Medeltempo: 130-150 BPM
Högt tempo: 170-190 BPM
Sedan fick deltagarna svara på frågor om hur mycket de var tvungna att anstränga sig för att klara av passen, dessutom mättes deras hjärtfrekvens. De som lyssnade på den snabbaste musiken fick absolut bäst resultat och – och humör.
Här är låtarna som maxar träningen
Så riktigt snabb musik fungerar bäst, både som motivation och inspiration. Det framgår inte av studien vilken musik som användes, men här är 10 exempel på låter med omkring 170 BPM:
Foto: Shutterstock/TT
Läs mer:
Så LITE behöver du träna – egentligen