Svett och etikett: 19 oskrivna regler på gymmet

Uppdaterad i januari 2020.

Måste jag lämna ytterskorna vid dörren?

Nej, men ta av dem vid skogränsen och lås in dem i ditt skåp – det är trevligast att slippa klafsa runt i grus och smutsvatten inne på gymmet.

Måste jag ta bort skivstänger och vikter?

Plocka alltid bort vikter och hantlar efter dig och återställ maskinerna så att nästa person kan börja träna direkt.

Kan man låna hänglås?

Hänglås till skåpet får man ta med själv. Eller köpa i receptionen. Ibland kan man få låna mot en pantavgift.

Kan kläderna vara kvar i skåpet?

Skåpet lånar du medan du tränar och duschar men inte över natten. Råkar du glömma kvar kläder i ett låst skåp så klipper personalen upp hänglåset på kvällen. Fråga i receptionen så får du tillbaka dina prylar.

Bör jag som är nybörjare stå längst bak?

Nej, absolut inte! Bäst är att stå långt fram så att du ser ledaren ordentligt.

Tänk om jag gör fel på aerobicspasset och blir utskrattad!

Nej då, ingen tänker på vad just du håller på med! Det är på ledaren som alla är fokuserade och var och en har fullt upp med att hänga med i turerna.

Var gör jag av mobilen?

Helst lämnas den i skåpet. Det är störande att behöva lyssna på någon som pratar i telefon i maskinen bredvid. Om du väntar ett viktigt samtal och måste ta med mobilen, ställ in ringsignalen på ljudlöst! Annars finns det smarta armband för just mobiltelefoner.

Hur länge får jag springa på bandet?

Det brukar inte finnas några bestämmelser om hur länge man får träna på löpbandet, trapp-, roddmaskinerna och så vidare. Men korta gärna ner ditt pass om du ser att det är en lång kö till konditionsmaskinerna. Vissa anläggningar har dock infört en tidsbegränsning på kvällarna när det är som mest folk.

Får jag sitta kvar i maskinen medan jag vilar?

Visst får du det, men det hör till god sed att flytta på sig om någon står och väntar. Kanske kan ni turas om med seten?

Måste jag ha senaste träningsmodet för att smälta in?

Är du orolig för att vara ”fel” klädd kan du ta en tur till gymmet innan du börjar träna för att spana in hur andra går klädda – på vissa gym är det lite trendigare än på andra. Eller gå till en välsorterad sportbutik och kolla in klädtrenden just nu. Men ett par tights och en t-shirt är aldrig fel.

Måste man ha träningshandskar och bälte när man styrketränar?

Nej, det behöver du inte.

Hur stark måste man vara innan man kan börja med fria vikter?

Det finns ingen sådan gräns. Du kan börja med fria vikter direkt om du vill. Det är viktigt med en bra instruktion innan, så att du vet hur du ska träna. Ta det lugnt med belastningen tills du lärt dig rätt teknik.

Vilka maskiner ska jag använda?

Du får hjälp av en personlig tränare när du börjar träna och instruktioner om vilka maskiner och inställningar som passar dig bäst.

Kan jag ta med träningsväskan in?

Lämna den helst i skåpet. Finns det inga lediga skåp kan du ställa väskan på speciella platser och hyllor.

Varför har vissa en handduk i gymmet?

Om du svettas mycket är det bra att ta med en liten handduk så att du kan torka av maskiner och bänkar efter dig.

Måste man ha cykelskor och cykelbyxor på spinningpasset?

Nej, men det underlättar! Skorna ger bra stöd för fötterna och byxorna avlastar underlivet samtidigt som risken för skavande sömmar minimeras. Det finns även speciella gelfyllda sadelöverdrag att använda.

Måste man binda upp sig för vissa pass en hel termin?

Nej, du väljer träningspass fritt från schemat och behöver inte bestämma i förväg vad du ska gå på. På de flesta gym hämtar man ut en biljett strax innan passet startar. Du kan alltså växla mellan spinning, aerobics och andra gruppträningspass helt fritt. Gymkortet och medlemskapet däremot är oftast med bindningstid.

Kan man ha träningsskor med svart sula?

De nyare skorna med svart sula brukar inte färga av sig – förutsatt att de är avsedda för inomhusbruk. Äldre skor kan däremot lämna svarta märken på golvet och ska alltså inte användas.

Får man träna barfota?

Enda gången som du får vara barfota på gymmet är under yogaklasser – eller liknande pass.

Av: Katarina Woxnerud   Foto: TT

…

Läs mer:

Karin Adelsköld: Jag har blivit en sån som stönar på gymmet

Ny studie: Svenska pensionärer tar över gymmet

Krönika: Öppet brev till er som suckar över ”januaripacket” på gymmet