Träna alla större muskler OCH kondition – i en enda övning
Vill man få upp pulsen och träna flåset så är det toppen att göra stora rörelser där man använder hela kroppen. Det ska vi göra nu i en övning som också tränar kroppens stora muskelgrupper.
Gör övningen som tränar hela kroppen
Så här gör du övningen:
1. Ta trasan i bägge händerna och sträck armarna upp mot taket, kom upp på tårna.
2. Kasta sen trasan i golvet med rejäl kraft, ta i allt vad du har och böj på benen.
3. Kom sen ner med rumpan mot golvet i en djup benböj för att plocka upp trasan igen. Börja om och när du har kommit in i rörelsen så ökar du tempot.
Tänk på att: Ta i med hela kroppen när du kastar och böj ordentligt på benen.
Så kan du göra övningen tuffare, eller lättare
I den här övningen tränar du rumpa, ben, bål och kondition ifall du jobbar i lite högre tempo. Du tränar dessutom en del armar och bål. Du får med andra ord med dig i stort sett hela kroppen.
Vill du göra övningen lättare?
Är det svårt att komma upp på tå så hoppar du över det. Böj på benen så mycket som passar dig. Har du svårt att ta dig ner med rumpan mot golvet så böj dig så gott det går och gå närmre trasan när du ska ta upp den.
