Träna crossfit utomhus – 4 pass som inte kräver utrustning

Medan gymmet efter nyår mest består av trängsel och kaos är många anläggningar relativt folktomma sommartid. Många väljer att svettas på utegymmet, i spåret eller i solstolen istället, men är du en av dem som fortfarande vill hålla formen uppe – utan att behöva ta dig någonstans – är träningsformen crossfit något du måste testa.

De funktionella rörelserna går att anpassa efter just din nivå. Och det bästa av allt? Många av övningarna kräver ingen utrusning och går utmärkt att utföra på gräsmattan, i en park, på ett hotellrum eller hemma i vardagsrummet.

Läs också: Pratar du crossfit? Här är 19 vanliga termer du bör ha koll på!

Här är 4 effektiva wodar utformade av Tyler Manzo, crossfitinstruktör på New York-gymmet Brick, som garanterat kommer få din puls att gå på högvarv.

Wod 1

6 varv på tid av:

10 Armhävningar

15 V-ups

20 Hoppande knäböj

Tylers kommentar: ”Utför det här passet så snabbt och hårt du kan, det kommer bli en riktig utmaning”.

Wod 2

10 varv på tid av:

20 Mountain climbers

20 Situps

20 Knäböj

20 Utfallssteg

Tylers kommentar: ”Vem vill inte känna en brännande känsla i benen och bålen? Den här workouten kommer få dig att svettas och dina ben att skaka”.

Wod 3

7 min AMRAP (så många varv som möjligt på 7 minuter) av:

10 Knäböj

10 V-ups

10 Burpees

Vila 3 minuter, gör sedan 7 minuter AMRAP av:

10 Utfallssteg

10 Mountain Climbers

10 Armhävningar

Tylers kommentar: ”Njut av vilan och genomför de här passen snabbt och effektivt”.

Wod 4

8 varv på tid av:

10 Armhävningar

10 Knäböj

10 Burpees

10 Knäböj

Tylers kommentar: ”Många repetitioner är lika med en högintensiv workout”.

Läs också: Nybörjarens guide till crossfit – allt du behöver veta för att komma igång

Källa: Men’s Fitness