Träna mage, rumpa och lår – i en enda övning
I vanliga knäböj tränar vi rumpa, ben och mage i en samma övning, så om du bara vill göra en enda övning men få ut mycket av träningen så kan det vara ett bra val. Men om du har tröttnat på den vanliga varianten så får du några andra alternativ att välja på här. Nu kör vi!
Knäböj sumostil
Gör så här: Ställ dig med fötterna brett isär och låt fötterna peka lite utåt. Sträck på dig och aktivera bålmusklerna. Böj på knäna och kom ner med rumpan så den går bakåt/nedåt, stanna vid 90 grader eller tidigare om du vill.
Tryck ifrån med fötterna, hälarna, och spänn rumpan när du kommer upp igen. Behåll ståtlig rygg genom övningen. Vill du lägga till en extra utmaning så kom upp på tå när du är nere i bottenläget, sätt i hälarna innan du trycker dig uppåt igen.
Knäböj med höjd
Gör så här: Sätt upp ena foten på en pall eller liknande. Andra foten har du stadigt på golvet. Sträck på dig och aktivera bålmusklerna. Böj på knäna och kom ner med rumpan så den går bakåt/nedåt, stanna vid 90 grader eller tidigare om du vill.
Tryck ifrån med fötterna, hälarna, och spänn rumpan när du kommer upp igen. Behåll ståtlig rygg genom övningen. Gör några till innan du byter ben och gör samma sak.
Knäböj med tå till sida
Gör så här: Stå med fötterna i höftbredds avstånd. Sträck på dig och aktivera bålmusklerna. Böj på knäna och kom ner med rumpan så den går bakåt/nedåt, stanna vid 90 grader eller tidigare om du vill.
I nedersta läget: Lyft foten ett par centimeter från golvet och peka ut med tårna långt åt ena sidan. Kom tillbaka och tryck dig upp igen med spänd rumpa. Behåll ståtlig rygg genom övningen. Gör några till innan du byter ben och gör samma sak på andra sidan eller jobba varannan om du vill.
Knäböj med upphopp
Gör så här: Stå med fötterna i höftbredds avstånd. Sträck på dig och aktivera bålmusklerna. Böj på knäna och kom ner med rumpan så den går bakåt/nedåt, stanna vid 90 grader eller tidigare om du vill.
När du skjuter ifrån, ta i och skjut dig upp i ett upphopp. Ta hjälp av armarna för att få fart uppåt. Landa mjukt med lite böjda knän och gör samma sak igen.
Foto: TT
LÄS MER:
Här är de 17 bästa magövningarna – som inte är situps