Träna snabbt och effektivt – här är det optimala lunchpasset
…
Att träna på lunchrasten är för många det perfekta sättet att få träningen att verkligen bli av. Det tar ingen tid från att sova på morgonen och ingen fritid från kvällen.
Dessutom ökar du din energi, koncentrationsförmåga, kreativitet och stresstålighet när du tränar, vilket gör resten av arbetsdagen härligare om du får till ett pass på lunchen.
Hur tränar man bäst på kort tid?
Så, hur ska man tänka kring sitt lunchpass då? Hur tränar man så optimalt som möjligt på den lilla tid man har att lägga passet på? Ja, det här beror förstås helt på vad just du behöver. Är du uppe i varv till exempel så kan ett lugnt yogapass vara bättre än att ta i.
Men i just det här passet fokuserar vi på att det ska gå snabbt och vara effektivt – att vi vill träna hela kroppen. Vi vill låta största musklerna jobba lite extra och vi vill få upp pulsen. Allt det här på kort tid. Vi tänker att:
- Det ska innehålla både kondition och styrka.
- Det ska högst ta en halvtimme att genomföra.
- Det ska gå igenom hela kroppen, framför allt stora muskelgrupper.
- Det ska gärna gå att träna utomhus så vi får dagens dos av dagsljus.
- Det ska inte vara krångligt, det vill säga vi hoppar över redskap.
- Det ska gå att göra var som helst, när som helst.
Snabba och effektiva lunchpasset
- Värm upp genom att jogga lugnt i fem minuter
- Spring snabbt i två minuter
- Stanna till, andas, och gör 10 knäböj x 3, ladda om
- Spring snabbt i två minuter
- Stanna till, andas, och gör 10 armhävningar mot en bänk, en vägg, en sten … x 3, ladda om
- Spring snabbt i två minuter
- Stanna till, andas, och gör 10 dips mot en bänk, en sten eller liknande x 3, ladda om
- Spring snabbt i två minuter
- Stanna till, andas, och gör 10 utfallssteg på varje ben x 3, ladda om
- Spring snabbt i två minuter
- Varva ner genom att jogga eller gå snabbt i fem minuter
- Stretcha framsida och baksida lår, samt rumpa. Blunda och ta tio riktigt djupa andetag, följ andetagets väg in genom näsan och ut genom näsan eller munnen.
Vill du inte springa så gå riktigt snabbt istället så att pulsen kommer upp. Du kan såklart välja andra styrkeövningar att göra också, inte minst för att variera dig. Du kan också variera tiden på intervallerna. Lycka till!
Foto: TT
LÄS MER:
Så gör du ditt eget träna för att gå ner i vikt-program