Vad kan jag göra åt min putande mage?

Fråga: 

Min mage ser ut som ett päron med put under naveln. Finns det något jag kan göra före semestern? Jag försöker dra in magen för att få den mindre men orkar bara en stund. Finns det något paniktips?

Pernilla

Svar:

Man kan alltid göra något även om det är kort om tid. Ta med dig tipsen och fortsätt träna inför nästa år.

Magputet kan komma inifrån: Kanske tarmarna är irriterade. Undvik mat som gör dig bubblig: för mycket fruktos och/eller snabba kolhydrater. Dra ner på gluten och laktoshaltiga mjölkprodukter, se hur du tål kål, lök, bönor och liknande. För att normalisera tarmfloran kan du prova probiotika i kapselform, alltså bra mjölksyrabakterier som kan lugna tarmen.

Träna de djupa magmusklerna: När magen är platt vid revbenen och putar under naveln kan det vara ett tecken på att du aktiverar fel magmuskler. Situps innebär att musklerna vid revbenen tränas ännu mer. Så träna mer magliggande magtunnel, sittande tryck och liknande för att få kontroll över området under naveln.

Håll in magen: Undvik att hålla in magen hårt hela dagarna. Träna de djupa musklerna så att de kopplas på automatiskt. Om du ska dra in magen bör du göra det med max 5 procent av din kraft, alltså en liten aktivering inåt under naveln. Att hålla in magen för fullt kan störa andningen.

Tänk på hållningen: Tänk dig att en heliumballong lyfter upp dig lite i nackhåren. Då kan du lyfta in dig till en bättre hållning. Med en ihopsjunken hållning får magen inte plats utan trycks utåt. Dessutom börjar ofta felaktiga muskler arbeta.

Katarina