Spinningpasset som förbättrar din löpning!

Nöter du asfalt i hopp om att förbättra tiden till nästa löplopp? Prova spinning i stället. Korta högintensiva pass på en träningscykel kan göra underverk för din löpning, enligt en ny amerikansk studie. De löpare som också tränade på spinningcykel fick bäst tider.

Forskarna vet exakt vilken träning som ger resultat:

Värm upp i tre minuter genom att trampa med lågt motstånd, cirka 70 varv/minut.

Ge sen järnet och trampa allt du kan i 10 sekunder med ett motstånd på 15–17 på en vanlig träningscykel.

Vila därefter i 30 sekunder.

Upprepa sex gånger.

Under återhämtningsmomenten: Håll en hastighet av 50 varv per minut med lätt eller inget motstånd. Efter de sex gångerna, varva ner på samma sätt som du värmde upp.

Hela passet kan du fixa på bara 10 minuter!