16 smarta knep för att få lymfsystemet att fungera bättre
Lymfsystemet brukar kallas kroppens avloppssystem. Det ser till att vätska vi inte behöver transporteras bort från olika delar av kroppen. Men ibland fungerar systemet trögt. Då finns det några knep att ta till.
16 saker som kan få lymfsystemet att fungera bättre
Här kommer några smarta råd för att få igång cirkulationen i lymfsystemet.
1. Djupandas för att få igång lymfflödet
Rätt sorts andningsteknik, som utvidgar bröstkorgen, sätter i gång lymfflödet. Lägg tid på att lära dig hemma själv eller gå en kurs – gärna i pranayama, yogisk andning. Ta också för vana att göra axel- och huvudrullningar flera gånger per dag.
2. Stressa mindre för att hjälpa lymfan
Tänk på att ta det lugnt och var noga med din sömn.
3. Träna på ett sätt som fungerar för ditt lymfsystem
Rör på dig, men undvik träning som får din kropp att svullna upp. Många har svårt för riktigt pulshöjande aktiviteter. Yoga är en bra träningsform som också minskar på stress, men även till exempel stavgång, simning eller Qi Gong.
4. Ät bästa kosten för ditt lymfsystem
Grönsaker, bär, nötter och frön, bra fetter och protein är bästa kosten för lymfsystemet.
5. Hjälp kroppen genom att dricka vatten
Drick gärna mycket vatten och helst filtrerat.
6. Torrborsta kroppen för att stimulera lymfssystemet
Stimulera lymfsystemet genom att borsta huden med en mjuk naturborste innan du duschar på morgonen. Börja med vänster arm, sedan höger. Borsta därefter midjan och ryggen. Sedan vänster ben från knäet och vänster underben. Sist höger ben från knäet och höger underben.
Tänk på att all borstning ska ske mot hjärtat, armhålorna och groparna vid nyckelbenen. På lymfhoppet.se finns också ett bra egenvårdsprogram med massage, lätta strykningar och ”puffningar” på kroppen att ladda ner!
7. Duscha växelvarmt för att hjälpa lymfan
En växelvis dusch stimulerar lymfsystemet.
8. Basta så du svettas mycket
Basta ofta och helst i en så kallad IR-bastu där du svettas mycket. En vanlig bastu kan ha motsatt effekt, att värmen får dig att svullna upp.
9. Smörj in dig och massera kroppen
Använd så rena och naturliga hudprodukter som möjligt och massera in dem hjärtats riktning.
10. Skriv ner hur du mår för att hålla koll på systemet
Skriv ner hur olika aktiviteter påverkar ditt mående.
11. Gör änglavinglar tills du känner cirkulationen
Sträck upp armarna mot himlen under en inandning. Sänk dem under utandning. Rulla axlarna några gånger. Upprepa flera gånger per dag. Känner du att det ”pirrar” i kroppen är det ett tecken på cirkulation i lymfflödet.
Andra faktorer som påverkar lymfan:
- Stillasittande under för långa perioder och flygresor.
- Tätt sittande kläder och smycken. Skaffa en bekväm behå som inte sitter åt och stoppar upp flödet.
- Mat som innehåller gluten, socker och snabba kolhydrater, rött kött och mejeriprodukter som inte kommer från gräsbetande djur.
- Tänk på att vissa läkemedel som kortison, insulin, hjärtmedicin och värktabletter kan påverka lymfsystemet. Obs! Dessa får aldrig justeras utan samråd med läkare
- Tänk också på att lymfsystemet reagerar negativt vid stress, sömnproblem, oro, chock och sorg, så var extra rädd om dig själv i dessa lägen.
