Lymfatisk yoga: 3 yogaövningar för bättre lymfflöde
Ett trögt lymfsystem kan göra dig trött, svullen, ge huvudvärk, hjärndimma, utslag, värk i kroppen, kalla händer eller fötter, och slembildning i näsa eller hals. Helt enkelt en massa diffusa symtom. Rörelse är bra för att gå igång lymfflödet, men alldeles för hård träning kan straffa sig om systemet inte vill.
För lymfan är promenader, och lugna former av yoga bra. Lise Benberg är yogalärare & lymfmassör och har bidragit till att skapa en nisch inom yogan som kallas lymfatisk yoga. Här delar hon med sig av några positioner som går att utföra varsomhelst och närsomhelst.
– Det går ut på att komma ned i varv, vara snäll mot sig själv och verkligen andas ordentligt. Positionerna hjälper också till att fösa lymfflödet med vridningar och böjningar, säger Lise Benberg.
3 yogapositioner som ger bättre lymf-flow
Sukhasana – Korslagda ben
Gör så här: Sätt dig på golvet eller en stol med benen i kors, i skräddarställning, eller ha raka ben om det är lättare. Sträck på dig, men dra in hakan lite mot bröstet så att nacken blir rak. Andas djupt och långsamt. Vrid huvudet i sidled. Inandning åt sidan. Utandning tillbaka till mitten. Titta ner – utandning. Titta upp – inandning. Sätt sedan händerna på axlarna. Rulla åt båda hållen i takt med andningen. Uppåt på inandning och neråt på utandning.
Effekt: Väcker noderna kring hals, nyckelben, bröst och axlar. Masserar även sköldkörteln.
Änglavingar
Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd. Låt mittentån peka rakt fram. Känn fotsulorna mot underlaget. Försök känna att andetaget tar plats i bröstkorgen. Andas in och svep upp armarna samtidigt som du lutar dig lätt bakåt, svankar. Låt fingertopparna mötas med raka armar ovanför huvudet. Andas ut lugnt och svep ned armarna. Försök känna andetaget fylla hela bröstkorgen under inandningen och gör rörelserna så långsamt att du hinner tömma hela lungorna under utandningen.
Effekt: Aktiverar och väcker lymfaflödet i hela överkroppen.
Sittande sidofällning
Gör så här: Sitt stadigt i skräddarställning eller vad som fungerar för dig, på golvet eller en stol. Andas in, lyft upp höger arm så att den passerar vid örat. Vänd handflatan neråt och titta, om möjligt, upp mot handflatan. Om det känns ostadigt, stöd med vänster hand i golvet. Försök känna hur du sakta förlänger ryggraden, allt mer för varje andetag. Sitt gärna cirka fem andetag. Andas ut och kom tillbaka till neutralt läge. Stanna ett par andetag innan du byter sida.
Effekt: Sträcker ut både ytliga och djupare muskler i bröstkorgen och mellan revbenen. På sikt kommer andningen kännas lättare och vi får bättre utrymme i lungorna. Masserar även noderna ovanför nyckelbenen och hjälper avflödet av slaggprodukter.
Foto: Privat