UTMANING: Kom i form med vår roliga promenadmetod!
En vuxen person ska minst gå 10 000 steg per dag, enligt Världshälsoorganisationen. Det motsvarar cirka 6,8 km för en person på 165 cm.
Genom att dagligen ta 10 000 steg blir din kropp bättre på att hjälpa blodsockret från blodomloppet till cellerna där det gör nytta i stället för skada.
Men för att promenaderna ska ha en magisk effekt på hälsan – och leda till att du blir av med övervikten – behöver du ta 12 000 steg/dag (cirka 8,2 km).
– Det ökar din kropps behov av energi och gör att du ökar din fettförbränning, säger Sofia Åhman, personlig tränare och MåBra:s motionsexpert.
Är du redo att sikta mot 12 000 steg om dagen? Gå med i vårt Facebook-event!
Om du inte kommer upp i så många steg i dagsläget så är du inte ensam. I genomsnitt går svenska män och kvinnor cirka 5 000–6 000 steg per dag.
Läs mer: Maxa förbränningen med mikropromenader!
Stillasittandet dödar dubbelt så många som fetma, enligt en stor europeisk studie från Cambridge University. Inte konstigt alltså att forskarna kallar sittepidemin vår tids rökning.
För att leva ett långt hälsosamt liv krävs en aktiv livsstil som innefattar mer än en timme på gymmet.
Det enkla botemedlet som alla har råd med heter promenader. Allt du behöver är ett par gympaskor, en stegräknare och att sätta ena foten framför den andra.
Läs mer: Träningen som hjälper dig att sova bättre
En halvtimmes rask promenad om dagen halverar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom. Kolesterolvärdena förbättras och blodtrycket sänks. Risken för blodproppar och diabetes minskar. Nedstämdhet, sömnproblem och benskörhet motverkas.
Dagliga raska 12 000-stegspromenader kommer att driva fettet på flykten. Om du varje dag tar 5 000 steg extra så har du efter ett år promenerat bort lika många kalorier som finns lagrade i 13 kilo kroppsfett. Det motsvarar 304 halvtimmes joggingrundor på ett år.
Om du däremot väljer att ta färre steg än i dag så kommer även det att påverka din hälsa. I en undersökning bad forskarna en grupp män som normalt tog cirka 10 000 steg per dag att endast ta 1 350 steg om dagen. Efter två veckor fann de att männens kroppar hade blivit sämre på att förbränna socker och fett, och att de börjat utveckla bukfetma.
Läs vidare:
Knepen som hjälper dig att lyckas
Psst! Du hittar allt om 12 000-stegsutmaningen och fördelarna med promenader på mabra.com/12000steg!
AV: Erik Olkiewicz
BILD: Thinkstock
LÄS MER:
Så maxar du förbränningen på promenaden
