Självkänslan är föränderlig genom livet

Efter reklamen: 8 Enkla saker som boostar din självkänsla

Självkänsla handlar om relationen vi har till oss själva. En god självkänsla handlar om att vi ser oss själva som värdefulla, att våra egna behov är lika viktiga som andras behov, och att vi är värda respekt och uppskattning.

Visste du att vi faktiskt har olika självkänsla inom olika områden i livet? Kanske känner du dig kompetent och grym på jobbet, då kan du ha en god självkänsla där. Samtidigt kanske du känner dig som en dålig kompis, som inte hinner hålla kontakten med dina vänner – då kan din självkänsla vara lägre inom det området. Självkänslan påverkas bara inom de livsområden som är viktiga för oss. Är du inte mästare på att spela padel, men heller inte bryr dig om padel, så påverkas inte självkänslan av denna bristande färdighet.

Självförtroende och självkänsla

Ofta pratar man om självförtroende som vår kapacitet att klara av utmaningar, och att detta är helt separat från självkänsla. Men dessa två områden är faktiskt betydligt mer sammanblandade! Är vi skickliga och kompetenta på ett område så färgar det ofta av sig på självkänslan. Så länge det är ett område som ligger nära hjärtat.

Det här är Katarina Blom

Psykologen Katarina Blom, 39, har gjort lycka och mänskligt välbefinnande till sin hjärtefråga. Hon är bland annat författare till boken Tillsammanseffekten – hur relationer stärker vår lycka, hälsa och motståndskraft samt medförfattare till Lycka på fullt allvar – en introduktion till positiv psykologi.

Katarina är en av Sveriges mest bokade föreläsare och har även gjort internationell succé med TEDx-föreläsningen You don’t find happiness, you create it! Hon har föreläst på Harvard och medverkar flitigt i poddar, tv och intervjuer.

Året ut kommer Katarina guida dig till ett större mentalt välbefinnande – och ger dig nycklarna till ett lyckligare liv

Självkänslan kan vara föränderlig också utifrån vilka vi omger oss med och hur de ser på vårt värde. Enligt Sociometerteorin av Roy Baumeister så borde självkänsla heta social känsla. Detta då han menar att det gruppen tycker om ditt värde kommer färga vad du själv känner att du har för värde i just den gruppen.

Eftersom vi alla stöter på motgångar, förluster och svåra sociala sammanhang i livet så kan det vara bra att reflektera kring hur du kan hantera din självkänsla på ett uppbyggande vis. Här kommer några råd på vägen:

Lyckopsykologen guidar dig året ut!

Bli ditt bästa jag 2025: Kom igång med nya goda vanor

Reflektion

I vilka sammanhang känner jag mig ­uppskattad och/eller komptent?

Om jag saknar sådana sammanhang – finns det något sammanhang i livet som jag är ­nyfiken på och skulle vilja utvecklas inom?

Mina behov eller dina?

Självkänsla handlar om att balansera egna behov med andras behov. Personer med god självkänsla har lätt för att både respektera egna behov och lyssna in andra. Men när man har en lägre självkänsla kan det ibland bli övervikt åt något håll. Man lägger sig alltid för omgivningen, eller har stort behov av att alltid framhäva sig själv och ens egna berättelser. Hur ser det ut för dig?

Så här lätt har jag för att uttrycka mina behov och sätta gränser:

På arbetet:

I familjen (eller släkten):

Med en nära vän: (namn)

Med en bekant: (namn)

8 frågor som kan hjälpa dig vidare

Psykologen: Lär känna din sorg – och känslorna den väcker

Så lätt har jag för att lyssna in andras behov, ställa följdfrågor, glädjas åt andras framgångar (utan att samtidigt försöka överglänsa med egna berättelser eller hävda mitt eget värde).

På arbetet:

I familjen (eller släkten):

Med en nära vän: (namn)

Med en bekant: (namn)

Stärk din självkänsla

Utifrån reflektionsfrågorna – hur vill du stärka din självkänsla? Eller vad gör du redan idag som du tycker stärker din självkänsla?

Hävda mig!

Jag vill öva på att…..

ta initiativ i gruppdiskussioner.

uttrycka en avvikande åsikt.

ta beslut utan att be om råd från andra.

uttrycka en avvikande åsikt.

…. annat?

Ge utrymme för andra!

Jag vill öva på att….

ställa följdfrågor.

låta andra ta beslut.

fira andras framgångar.

säga ”du har rätt”.

fråga andra om råd och input inför.

ett beslut

…. annat?

LÄS OCKSÅ: Dålig självkänsla? Så påverkar din uppväxt dig som vuxen