Därför ska du aldrig göra armhävningar på knäna
Att göra vanliga armhävningar är tungt för många, vilket inte är konstigt, eftersom det är en övning som kräver både styrka och teknik.
Men som många gör, att börja med att göra dem på knäna, är inte rätt väg att gå, menar personliga tränaren Silje Mariela Westby.
När du byter position från att stå på tårna till knäna tvingar du nämligen helt andra muskler att jobba. Du kan alltså inte jämföra de två övningarna med varandra.
– Du missar en hel del av jobbet som dina coremuskler gör när du ställer dig på knä, så jag rekommenderar inte att man börjar där, säger hon till kk.no.
Enklare armhävningar
I stället rekommenderar Silje Mariela Westby att man börjar med att göra armhävningarna mot en möbel, till exempel ett bord eller en bänk. Du kan även börja mot en vägg. På så vis kommer du aktivera rätt muskler men till en mindre belastning än när du jobbar på golvet.
– Övningen blir lättare men du får med dig de viktiga coremusklerna, säger hon.
Du kan också börja med att träna på olika delar av armhävningen. Börja till exempel på golvet med att sänka dig långsamt nedåt för att sedan resa dig upp vanligt. På så vis kan du hitta tekniken i de olika delarna.
Tänk på hur du håller armarna
En annan viktig sak att tänka på vid en armhävning är hur du håller armbågarna. De ska inte peka utåt.
– Det kan leda till skador i skulderbladen, säger Silje Mariela Westby.
Att få till den rätta tekniken är viktigt både för att minska risken för skador och för att få bästa möjliga effekt av övningen.
Bild: TT
…
Läs mer:
Våga lyfta tungt! Här är kvinnorna vi inspireras av just nu
Träningskläder i stor storlek – här hittar du dem!
Därför ska du inte hålla mobilen i handen när du springer
