Håll hela livet – satsa på S-träning!
Ju äldre man blir, desto stelare blir leder, muskler och ligament. Med tiden minskar också muskelmassan. Resultatet blir en svagare kropp med sämre balans och smidighet.
Men det finns träning som kan förebygga problemen. Med så kallad S-träning – som fokuserar på just smidighet, styrka och stabilitet – kan du hjälpa din kropp att gå en ljus framtid till mötes.
– Om man tränar dessa viktiga områden kommer kroppen att hålla sig funktionell och ung längre. Vi håller oss skade- och smärtfria och livskvaliteten blir bättre, säger MåBra:s motionsexpert Sofia Åhman.
Läs också: PT-tips: Så får du fastare lår och rumpa
Tyvärr hamnar S-träningen ofta
ganska långt ner på träningslistan – i värsta fall glöms den till och med bort.
– Vi är uppväxta med att konditionsträning är ”riktig” träning. Det fanns ingen gymkultur tidigare. På den tiden skulle man jogga, promenera eller åka skidor. Så när vi har tidsbrist är det därför lätt att man prioriterar bort de här delarna, säger Sofia Åhman.
Men att välja bort smidighet, styrka och stabilitet kan få konsekvenser då det kan öka skaderisken.
– Rätt vad det är skadar man ryggen vid snöskottning, till exempel. Det kan göra att man blir mer orörlig och orkar mindre.
”Men jag behöver inte det här. Jag ska inte bli någon elitgymnast som behöver gå ner i spagat”, säger kanske någon när smidighetsträningen kommer på tal.
Läs också: Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!
– Även om man inte har tänkt att bli elitidrottare är det viktigt att träna det här för att kunna göra allt man vill
i vardagslivet. Smidighet kan till
exempel handla om många olika saker
– som att kunna ta på sig strumporna stående eller utföra styrkeövningar med bra teknik. Det handlar inte
om att man ska bli någon ballerina, säger Sofia.
Hon poängterar att det ofta saknas fasta rutiner för den här typen av
träning, men att det med lite vilja
går att få in den som en naturlig del
i vardagen.
– Man kan köra det som ett eget träningspass, eller så kan man försöka
få in några smidighets- eller styrkeövningar på morgonen. Eller varför
inte lägga till styrketräningen efter
promenaden?
Läs också: 4 hälsofördelar – redan efter ett träningspass
Hur ofta ska man träna då?
– Försök köra styrka för de stora muskelgrupperna minst två gånger
i veckan. Om jag fick välja så borde man köra rörlighet och stabilitet varje dag, men minst två gånger i veckan, säger Sofia Åhman.
AV: Cecilia Edström FOTO: Shutterstock
Missa inte Sofias övningar:
9 effektiva övningar för smidighet, styrka och stabilitet!
