"Kan alla bli snyggt vältränade?"

Fråga:

Jag har tränat hårt sedan tonåren men aldrig lyckats få den vältränade kropp jag velat ha. Därför undrar jag om alla kan få stora, definierade muskler. Eller måste man ha en viss typ av kropp för att bygga mycket muskler? Hur mycket jag än har försökt lyckas jag inte få bort fett på kroppen och jag tycks inte kunna få en atletisk fysik.

Chris

Svar:

Först vill jag säga att det är riktigt bra att du tränar och håller i gång, även om du inte får just de effekter på utseendet som du önskar. Motion gör ändå gott för hälsan. Våra gener och vårt DNA styr till stor del vilka resultat vi får av träningen. Vissa har DNA som kodar för snabb muskeltillväxt, andra för bättre syreupptagning (kondition) och en del människor får bra effekt på bådadera. Sedan har vi även en grupp människor som knappt svarar alls på träning  som varken får mer muskler eller bättre kondition. För att få väldefinierade muskler gäller det till stor del att minska på underhudsfettet som täcker och döljer musklerna. För att både bli muskulös och ”deffad” kan man dela upp det i två delar: Först styrketränar man under en period för att bygga muskler. Därefter kör man en period då man äter mindre för att minska i fettprocent och därmed göra musklerna mer synliga. Även om du skulle ha gener som gör det svårt att bygga muskler så vinner du många andra hälsoeffekter av din träning. Så fortsätt att träna! Dessutom kan du kanske med envishet lyckas bygga en viss mängd muskler – även om det inte motsvarar det som du har som mål. Anpassa dina mål efter de förutsättningar som just din kropp har. Acceptera att vi inte alla kan bli atleter. Även om du inte får biffiga muskler så ökar din inre hälsa av att du motionerar och rör på dig.

Katarina