4 effektiva 2 i 1-övningar som tränar hela kroppen
Kombinationsövningar, eller 2 i 1-övningar är inte bara roliga. De kan också göra träningen mer tidseffektiv och kan vara smart att ta till de dagar man har lite mer bråttom.
Här är några övningar som låter hela kroppen jobba. Gör till exempel 3 gånger 10 av varje, tre varv.
Utfallssteg bakåt med bicepscurl
Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd med en hantel i varje hand eller med ett långt gummiband i händerna, som du kilar fast under fötterna. Kliv bak med ena benet och böj benen tills de är i cirka 90 grader.
Gör en bicepscurl – alltså böj armarna med överarmarna kvar intill och längs med överkroppen – kom tillbaka upp till stående när du sänker ner armarna igen, och gör samma sak på andra sidan. Jobba varannat ben bakåt.
Benböj med hantelpress
Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd med en hantel i varje hand och händerna vid axlarna. Kom ner i en knäböj genom att böja benen och komma bak med rumpan, som att du skulle sätta dig på en stol.
Stanna och vänd där det känns bra. Tryck dig själv tillbaka uppåt och ta med armarna som går rakt upp mot taket. Kom ner med händerna till axlarna igen och börja om.
Marklyft med uppdrag
Gör så här: Ha en kettlebell i händerna och stå stabilt med fötterna i höftbredd. Kom ner med din kettlebell mot golvet samtidigt som du håller en neutral ryggrad och har raka armar som går nära kroppen.
Vänd när du har din kettlebell nästan i golvet och dra upp din kettlebell igen och fortsätt med den upp mot bröstet, genom att böja armarna och låta armbågarna gå ut åt sidorna. Börja om från början.
Planka med rodd
Gör så här: Ha en hantel i varje hand när du står i planka på raka armar. Alternativt ha hantlarna vid sidan om händerna. Ha även knäna i golvet om du behöver.
Fatta ena hanteln med handen och dra armbågen bakåt, nära kroppen. Kom ner med handen igen och byt arm och gör samma sak på andra sidan.
Foto: TT
