Månadens utmaning: Träna balansen med enkel övning!
Våra tidigare utmaningar – att göra plankan varje dag i en månad samt att sitta på huk tio minuter varje dag i en månad – har varit stora succéer.
Varför ska man träna balansen?
Nu har det blivit dags för nästa utmaning – och den är superviktig för hela kroppen. Dessvärre är det något vi ofta glömmer bort i vår träning. Det handlar om balansen. Därför utmanar vi nu dig att göra balansövningen nedan varje dag i en månad.
Varför: Med åldern får vi sämre balans – något som beror på att balanssystemet blir sämre, men även på att vi många gånger glömmer bort att träna och underhålla vår balansförmåga.
Så här tränar du balansen
Gör så här: Ställ dig stabilt, lyft upp ena benet en liten bit från marken så att du står på ett ben, låt armarna hänga längs sidan och stå helt stilla så länge du kan. Byt sedan ben. Upprepa tre gånger per sida.
Ta tid varje gång och stoppa tiden så snart du börjar vingla, sätter ner foten eller behöver använda armarna för att balansera dig. På sätt kan du lättare se din utveckling.
Extra test: Gör övningen med stängda ögon när du märker att du blir lite mer stabil.
Så gammal är din balans
När forskare mätte hur länge olika åldersgrupper i snitt kunde stå på ett ben kom de fram till genomsnitten nedan.
Så här gammal är din kropps förmåga att balansera:
Under 40 år:
Med ögonen öppna: 45 sekunder
Med ögonen stängda: 15 sekunder
40–49 år:
Med ögonen öppna: 42 sekunder
Med ögonen stängda: 13 sekunder
50–59 år:
Med ögonen öppna: 41 sekunder
Med ögonen stängda: 8 sekunder
60–69 år:
Med ögonen öppna: 32 sekunder
Med ögonen stängda: 4 sekunder
70–79 år:
Med ögonen öppna: 22 sekunder
Med ögonen stängda: 3 sekunder
80–99 år:
Med ögonen öppna: 9 sekunder
Med ögonen stängda: 2 sekunder
Källa: Arbetsmiljöforum
Foto: TT
Månadens utmaning: 10 minuters huksittande om dagen