Så släpper du prestationen och börjar njuta av träning
Det är lätt att hamna i prestationsfällan när det kommer till träning. Vi lägger ner tid och vill naturligtvis se resultat, helst så snabbt som möjligt. Men när träningen bara blir ett sätt att jaga prestationer riskerar vi att förlora både motivationen och glädjen – och i värsta fall slutar vi träna helt.
Erika Kits Gölevik är journalist, personlig tränare och yogalärare, som i snart tjugo år har coachat andra i holistisk träning, yoga och meditation. Hon är också författare till boken, Balansera ditt nervsystem, som hon skrivit tillsammans med Cecilia Gustafsson.
LÄS OCKSÅ: Postural Yoga: 6 övningar alla borde göra för sin hållning
Varför tror du att så många fastnar i prestationsfällan när det gäller träning?
– Jag tror att det beror på att vi ganska tidigt blir skolade i att tänka att vi ska lära oss någonting nytt. Men vi får sällan lära oss som barn att känna efter, hur det kändes när jag gjorde på ett visst sätt. Jag tror att om vi skulle bli bättre på att snabbt öva upp vår förmåga att känna efter, ”hur kändes det här”och värdera upp det, så tror jag att vi skulle kunna, eller jag vet, att man kan bryta det hos sig själv, säger Erika Kits Gölevik.
Så ändrar du ditt fokus från prestation till njutning
För att byta fokus från prestation till njutning handlar det om att börja lyssna på kroppen och utforska vad som faktiskt känns bra.
– Börja med att känna efter vad du behöver, och börja känna efter vad olika sorters träning och rörelse ger dig. När känns det verkligen bra? När känns det kul? När blir du lugn och klartänkt? När hittar du balansen som är ett så otroligt skönt tillstånd att vara i? Och sen när du är på den platsen, om det är något särskilt du vill bli bra på – gör det, för då kommer det kännas kul. Om det inte känns kul, då ska du fråga dig själv om det verkligen är rätt mål, säger Erika Kits Gölevik.
Efter varje träningspass, ta en kort paus och känn efter hur det känns i kroppen. Ge dig sedan tid för att minnas den känslan. På så sätt kan du skifta fokus från prestation till något som kommer inifrån.
– Hur känns det i kroppen? Hur känns mitt andetag? Och hur känns mina tankar? Så nästa gång jag funderar på om jag ska träna eller inte så tänker jag på det, och så har jag det som mål. Då kommer jag skifta fokus från någonting som har legat utanför mig själv till något som ligger i mig själv. Träningen blir någonting som jag verkligen ger mig själv istället för en ytterligare sak jag ska klara av. Träning är inget straff, utan det är verkligen något jag kan ge mig själv för att må bättre, säger Erika Kits Gölevik.
LÄS OCKSÅ: Naprapat-Jonas: Därför ska du meditera – 3 tips som funkar för alla